Girls, sei que na temporada das festas de fim de ano é mega complicado manter a linha mas, não podemos ” jacar” geral, por isso estou replicando para vcs essas dicas super legais que li no blog Das Guimarães. Vale a pena conferir e refletir, afinal foram meses e meses de esforço para jogarmos tudo no lixo, não acham?? As dicas foram preparadas pela consultora nutricional Naiara Rochet! Eu super curti e vou tentar me cuidar para não sofrer no espelho e na auto-estima depois!! Por isso girls, cuidem-se nessa época e não deixem de se movimentar, seja numa caminhada, numa corridinha, num passeio de bike, etc etc etc, move on baby, move on!!.  Beijocas p vcs queridonas!!

Dicas e texto: reprodução/dasguimaraes/naiararochet

Oi oi meninas, estava meio sumida pq estou tendo uma semaninha punk no trabalho e um dos meu dogs estava bem ruinzinho…. enfim, tudo voltou aos eixos… e aí?? Como vcs estão enfrentando a 1 semana, preparadas para a nossa 1 pesagem na sexta??? Eu fui super bem na alimentação e só tive problemas com exercícios no fds, não cheguei nem perto do que eu deveria mas, na segunda já com treino novo da Jaque e o grupo de corrida da Goldrunners tudo melhorou, é bem como comentei com vcs, o lance é não parar ou se desmotivar, saiu um pouquinho, flexibilizou ( o que já disse, não é o ideal, volte, o que importa é insistir manter-se no foco ok??) ontem, como na sexta-feira, tive mais uma prova de fogo, fui jantar com umas amigas e acreditem, me comportei super bem comi muita salada de entrada, um tiquinho de risoto de bacalhau e, pasmem, passei por um petit gateau que parecia fabuloso sem danos, OMG, como fiquei feliz por isso, acho que negar o brownie na sexta passada foi o meu divisor de águas, o meu start para um novo momento… como fiquei e estou feliz por estar adotando de fato novos hábitos, confesso que não é fácil mas, quase plagiando o lema do AA, uma negação e uma nova conduta de cada vez… aguardo notícias de vcs, vejo que a Re Souza, a Ale Bernardes e a Anna Boticelli estão firmes comigo, meninas, é muito bom receber a energia e trocar idéias com vcs e vamos que vamos, rumo a 1 pesagem e ao desafio # eu mereço um corpo magro. Segue mais um dia da detox recomendada pela minha nutri querida Gisele Bittencourt!

Fase 2 Detox – 3 dia:

Café da Manhã:

• 300 ml de suco feito com (meia laranja, meia beterraba, meia cenoura, 1 pedaço de pepino, 1pedaço de pimentão verde e 1 limão e 2,5 cm de gengibre)
• 1 iogurte de soja;
• 3 biscoitos integrais sem glúten
• 1 fatia de melão

Lanche da Manhã:

• Banana picada
• 2 colheres de quinua
• 1 castanha picada

Almoço:

• 1 prato de salada de verde à vontade, com azeite de oliva
• Cenoura, chuchu, brócolis e couve flor refogados no alecrim.
• 1 prato de sobremesa macarrão sem glúten com molho de tomate
• 1 copo de suco
• 1 kiwi.

Lanche da Tarde:

• Salada de frutas

Jantar:

• 2 tomates recheados
• Salada verde mista
• 1 colher azeite de oliva
• Suco de frutas

Lanche da noite:

• 1 cacho de uva

E aí meninas, como foi a segunda-feira?? Vi que algumas que saíram do projeto no fds e voltaram hj com força total, lógico que não é o ideal mas, bola para frente, é só com muita insistência e determinação que seguiremos no # eu mereço um corpo magro!! Então moçoilas, vamos lá, foco total nos objetivos da 1 semana para que juntas possamos eliminar o nosso 1 kg ok??? Como amanhã vou ter um dia corrido, adianto para vcs dois dias da etapa dois da detox recomendada pela minha nutri para  mim, que sirva de exemplo e inspiração para cardápios bemmmm levinhos!!!

Day 2: Café da manhã

• 300 ml de suco feito com (meia laranja, meia beterraba, meia cenoura, 1 pedaço de pepino, 1pedaço de pimentão verde e 1 limão e 2,5 cm de gengibre)
• 2 fatia de pão sem glúten;
• 2 fatia de tofú ou queijo de ovelha;
• 1 fruta

Lanche da manhã:

• 200 ml de iogurte desnatado
• Morangos

Almoço:

• Salada de rúcula com tomate à vontade
• Brócolis e couve flor;
• 3 colheres de sopa de cenoura no vapor;
• Azeite de oliva
• 2 colheres de sopa de arroz integral;
• 1 filé de frango grelhado com alecrim
• 1 fatia de melancia;
• 200 ml de suco de acerola.

Lanche da Tarde:

• Mamão picado
• 1 colher de amaranto/ quinua
• 1 Castanha picada

Jantar:

• 2 fatias de pão integral sem glúten
• Patê de atum (ver receita)
• 1 folha de alface + 3 fatias de tomate
• 1 tablete de chocolate 70% cacau

Lanche da Noite:

• 1 xícara de chá de camomila
• 1 fatia de melância

Day 3 Café da Manhã:

• 300 ml de suco feito com (meia laranja, meia beterraba, meia cenoura, 1 pedaço de pepino, 1pedaço de pimentão verde e 1 limão e 2,5 cm de gengibre)
• 1 iogurte de soja;
• 3 biscoitos integrais sem glúten
• 1 fatia de melão

Lanche da Manhã:

• Banana picada
• 2 colheres de quinua
• 1 castanha picada

Almoço:

• 1 prato de salada de verde à vontade, com azeite de oliva
• Cenoura, chuchu, brócolis e couve flor refogados no alecrim.
• 1 prato de sobremesa macarrão sem glúten com molho de tomate
• 1 copo de suco
• 1 kiwi.

Lanche da Tarde:

• Salada de frutas

Jantar:

• 2 tomates recheados
• Salada verde mista
• 1 colher azeite de oliva
• Suco de frutas

Lanche da noite:

• 1 cacho de uva

E não esqueçam dos exercícios, principalmente os aeróbicos ok???? E lembrem-se, dizer não e optar pelos alimentos corretos só depende de nós!! Bisou, bisou!!!