E aí meninas, como foi a segunda-feira?? Vi que algumas que saíram do projeto no fds e voltaram hj com força total, lógico que não é o ideal mas, bola para frente, é só com muita insistência e determinação que seguiremos no # eu mereço um corpo magro!! Então moçoilas, vamos lá, foco total nos objetivos da 1 semana para que juntas possamos eliminar o nosso 1 kg ok??? Como amanhã vou ter um dia corrido, adianto para vcs dois dias da etapa dois da detox recomendada pela minha nutri para  mim, que sirva de exemplo e inspiração para cardápios bemmmm levinhos!!!

Day 2: Café da manhã

• 300 ml de suco feito com (meia laranja, meia beterraba, meia cenoura, 1 pedaço de pepino, 1pedaço de pimentão verde e 1 limão e 2,5 cm de gengibre)
• 2 fatia de pão sem glúten;
• 2 fatia de tofú ou queijo de ovelha;
• 1 fruta

Lanche da manhã:

• 200 ml de iogurte desnatado
• Morangos

Almoço:

• Salada de rúcula com tomate à vontade
• Brócolis e couve flor;
• 3 colheres de sopa de cenoura no vapor;
• Azeite de oliva
• 2 colheres de sopa de arroz integral;
• 1 filé de frango grelhado com alecrim
• 1 fatia de melancia;
• 200 ml de suco de acerola.

Lanche da Tarde:

• Mamão picado
• 1 colher de amaranto/ quinua
• 1 Castanha picada

Jantar:

• 2 fatias de pão integral sem glúten
• Patê de atum (ver receita)
• 1 folha de alface + 3 fatias de tomate
• 1 tablete de chocolate 70% cacau

Lanche da Noite:

• 1 xícara de chá de camomila
• 1 fatia de melância

Day 3 Café da Manhã:

• 300 ml de suco feito com (meia laranja, meia beterraba, meia cenoura, 1 pedaço de pepino, 1pedaço de pimentão verde e 1 limão e 2,5 cm de gengibre)
• 1 iogurte de soja;
• 3 biscoitos integrais sem glúten
• 1 fatia de melão

Lanche da Manhã:

• Banana picada
• 2 colheres de quinua
• 1 castanha picada

Almoço:

• 1 prato de salada de verde à vontade, com azeite de oliva
• Cenoura, chuchu, brócolis e couve flor refogados no alecrim.
• 1 prato de sobremesa macarrão sem glúten com molho de tomate
• 1 copo de suco
• 1 kiwi.

Lanche da Tarde:

• Salada de frutas

Jantar:

• 2 tomates recheados
• Salada verde mista
• 1 colher azeite de oliva
• Suco de frutas

Lanche da noite:

• 1 cacho de uva

E não esqueçam dos exercícios, principalmente os aeróbicos ok???? E lembrem-se, dizer não e optar pelos alimentos corretos só depende de nós!! Bisou, bisou!!!