Hi girls, bom diaaaa, nessa quinta-feira, dia 02 de outubro, vai rolar um bate papo super interessante no Espaço GARTEN MAIS do GARTEN SHOPPING.  A Academia Fórmula em uma ação conjunta com o GS, em prol do dia da saúde, vão agitar um super aulão de circuito funcional na academia, uma palestra sobre nutrição funcional e esportiva e esse bate papo sobre vida saudável, atividade física e alimentação com a Gabriela. Para quem não sabe, a Gabriela Pugliesi foi uma das precursoras no Brasil desse movimento fitness na web. Postando fotos de sua rotina de exercícios e alimentação ela e a Carol Buffara, outra blogueira super top também, motivam e incentivam várias pessoas a saírem do sedentarismo e a buscarem uma vida saudável. A Gabriela é autora do blog TIPS4LIFE e do livro RAIO X. Ela inclusive estará fazendo uma sessão de autógrafo da obra! É isso meninas, fica para vcs essa super dica, quem puder, vaçe a pena conferir, às vezes esse pode ser aquele incentivo que estava faltando para dar aquele UP no projeto verão!! Agora para vcs os 10 mandamentos das musas fitness que jamais, em tempo algum, rsss, podemos esquecer ou abandonar!! Bisou, bisou e vamos agacharrrrrrrr hahahahahah!! Confiram o shape da Gabriela Pugliesi!! :)

Fotos:reprodução

MANDAMENTOS DAS MUSAS FITNESS ( nunca, jamais, em tempo algum podemos abandonar rsss é quase um mantra hahahahaha)( Fonte: mdmulherabril/boaformareprodução) 

1- Faça um diário

Anotar o que você come ajuda a ter consciência do que está ingerindo. A dica é da empresária Carol Buffara, que tem mais de 260 mil seguidores no Instagram e está lançando o livro Projeto Carol Buffara (ArteEnsaio). “Quando se escreve um diário, as escorregadas podem ser facilmente identificadas. Às vezes, aquele pedaço de bolo que você devorou durante a noite ou aquela bala cheia de açúcar que você come e nem percebe podem estar atrapalhando.” Por isso, ela aconselha a anotar tudo, inclusive as quantidades e os itens aparentemente inofensivos, como sucos e frutas. “Sempre que quero perder peso, uso essa tática.”

2. Coma de três em três horas

Essa foi a regra de ouro que Gabriela Pugliesi aprendeu com sua nutricionista, Alessandra Luglio. “Três horas é o tempo máximo que o organismo leva para digerir os alimentos mais complexos do cardápio. Então, após esse intervalo, acaba o combustível. Se o corpo não recebe o reforço necessário, ele trava e começa a dificultar a queima de gordura”, diz a fit girl, que tem 600 mil seguidores no Instagram e agora arrasa no livro Raio X (Réptil Editora). Mais uma dica: as seis refeições do dia devem receber a mesma atenção. “Quando há equilíbrio entre elas, a gente não exagera em nenhuma.”

 3. Beba muita água

“Eu bebo pelo menos 2 litros por dia”, conta Gabi. “Só quem leva essa regra a sério percebe a diferença na pele (mais luminosa), no cabelo (mais brilhante), no funcionamento do intestino (mais regular) e no metabolismo, que trabalha melhor.” Ela reforça que, em dias quentes e em fases de treinos intensos, a ingestão de líquidos deve ser ainda maior. “Tenho sempre uma garrafa de água por perto. Também preparo em casa chás naturais, sem calorias e sem aditivos, que completam minha cota do dia. Só não valem bebidas calóricas ou com muita química.”

4. Diminua o açúcar

Se você decidiu emagrecer, é hora de dar adeus ao excesso de açúcar, assim como diminuir o consumo de bolo, biscoito, pão, arroz e massa branca, que são alimentos com alto índice glicêmico. “A regra é clara: quanto maior a ingestão de açúcar e alimentos com alto índice glicêmico, maior será a produção de insulina, hormônio que favorece o depósito de gordura no abdômen e aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão e obesidade”, explica Patrícia Davidson, nutricionista da Carol. Mas nada de trocar o açúcar por grandes volumes de adoçantes artificiais: o consumo exagerado pode levar à compulsão alimentar. “Na hora que der vontade de um doce, coma uma fruta. Meu truque é esquentar uma banana ou uma maçã por alguns minutos no forno, usando um fio de mel e uma pitada de canela”, ensina a blogueira carioca.

5. Controle seus impulsos

Carol Buffara descobriu uma técnica chamada reboot, que, garante, mudou sua vida. “O desejo é muito despertado pela visão. Por isso, quando avistamos uma torta maravilhosa, nosso instinto nos leva a devorá-la. Esse método sugere que a gente feche os olhos por uns dez segundos, respire fundo e, lentamente, comece a abri-los. Então olhe ao redor, perceba o ambiente, respire mais uma vez. Você vai ver que aquela vontade incontrolável logo se transformará na consciência de que seu corpo não precisa daquilo. Ao resistir, você vence mais um desafio e estará mais perto de atingir seu objetivo”, ensina.

6. Inclua o suco verde na dieta

Quando começou sua reeducação alimentar, Carol passou por um período detox para dar um choque de desintoxicação no organismo. Foi quando conheceu o suco verde. “É regra lá em casa: acordou, espreguiçou, levantou, suco verde para começar o dia”, brinca. A bebida é uma verdadeira farmácia natural. “Tem vitaminas e minerais capazes de aumentar a energia e de fortalecer o sistema imunológico – resfriados e problemas intestinais se tornam cada vez mais raros e a disposição aumenta. É impressionante também o viço que traz à pele e ao cabelo.” A dica da blogueira é tomar o suco verde logo ao acordar, em jejum, para o organismo absorver melhor os nutrientes. Sua receita preferida é: 1 maçã + 2 talos de aipo + 1 punhado de hortelã + 1 punhado de salsinha + 1 fatia de gengibre + 1 limão espremido + 1 folha de couve + 1/2 copo de água de coco. Bata tudo no liquidificador ou na centrífuga e beba.

7. Coma proteína em todas as refeições

A dica é da Gabi. “Elegi frango, peixe, ovo e queijos leves ou iogurtes. Não tenho nada contra carne vermelha – se eu for a um churrasco, é claro que vou comer. Mas o fato é que a maioria dos cortes tem muita gordura. Já com a carne branca, não tem erro. A questão é: como viver sem o ferro, tão abundante na carne vermelha? Orientada por minha nutricionista, eu capturo o nutriente no ovo”, conta. Outra coisa que a blogueira inclui em todas as suas refeições é salada. “Experimente e aprenda a gostar de folhas. Eu não comia, mas insisti. Hoje em dia, adoro alface, rúcula, espinafre cru. Também sou louca por brócolis e aspargos.”

8. Monte um kit malhação

Gabriela adora uma academia. Mas também tem seu kit malhação de emergência, que carrega especialmente em suas viagens. Os acessórios que garantem seus exercícios são: corda para pular; minibands (elásticos pequenos, que ela usa para exercícios de coxas e glúteos); superbands (elásticos maiores que ela usa para movimentos de pernas e braços); TRX (fitas de suspensão para treinos mais complexos); rolinho (para abdominais). “Se você não se considera tão avançada, invista pelo menos no kit básico: tênis de corrida e corda.

9. Insista nos exercícios

Primeiro é preciso começar, depois insistir, se superar e então se apaixonar. “O início exige empenho, mas com o passar do tempo o bem-estar aparece e não há como não se divertir. Faz bem para o corpo e para a alma”, argumenta Carol. O importante é encontrar um exercício que agrade e combine com seu estilo de vida. “Há quem goste de dançar, jogar capoeira, fazer esportes aquáticos. Quem trabalha em equipe pode tentar correr e, assim, dedicar um tempo a si próprio. Enquanto quem tem uma rotina mais solitária pode encontrar incentivo em esportes de equipe ou em aulas coletivas.” Agora, se a preguiça falar mais alto, lembre-se de que os benefícios só aparecem para quem incorpora os exercícios na rotina. “Use a técnica do ‘só por hoje’. Desafie o desânimo… só por hoje! Se no dia seguinte ele teimar em aparecer, mostre que ele não tem vez… só por hoje! Logo ele não terá mais a coragem de medir forças com os seus objetivos.” Apaixonada por atividade física, ela divide assim sua semana: segundas, quartas e sextas, se dedica à musculação + 30 minutos de aeróbico (corrida, transport ou bicicleta); terças e quintas, faz muay thai ou treinamento funcional; aos sábados e domingos, se exercita em contato com a natureza.

10. Lute contra o imediatismo

“As pessoas buscam resultados rápidos em todas as áreas da vida e na musculação não é exceção. Mas não é assim que funciona. Se a Gabi hoje tem o corpo com o qual sonhou um dia, isso é consequência de quatro anos de trabalho sério e consciente”, explica Thiago Pugliesi, personal trainer e marido da blogueira. Ela ficou cerca de um ano trabalhando apenas a base da musculação. E o corpo foi mudando aos poucos. “Jamais desanime: mesmo quem agora treina em um patamar avançado já passou pela fase de preparar os alicerces. Ninguém nasce sarado”, conclui a musa fitness.