Mas, nem tudo está perdido, ou, pelo menos, não pode estar! Confira algumas dicas que vão transformar o seu dia e o resto da sua semana.

1 – Se você exagerou na comida, opte por receitas que limpem o seu organismo.

Suco desintoxicante

Ingredientes

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador e tome na hora do lanche.

Salada antioxidante

Ingredientes

Modo de preparo

Em uma saladeira, distribua os ingredientes da salada. Misture os ingredientes do milho e despeje por cima. Sirva gelada.

2 – Aposte nos exercícios físicos. Elles podem te deixar com mais pique e ânimo.

Alongamento para recarregar as energias

Você sabia que o alongamento pode evitar sérias lesões e dores na coluna, nos músculos ou ligamentos? Pois é, não é à toa que ele é tão recomendando pelos especialistas. Agora, que tal aproveitar para aprender e aplicar alguns exercícios no dia-a-dia? Bastam 15 minutinhos e você já vai se sentir novinho em folha, pronto para a batalha.

Se quiser alongar a coluna
Fique em pé e segure a mão direita no alto da cabeça. Traga-a em direção ao ombro contrário, forçando bem de leve. Depois, repita o mesmo procedimento com a mão esquerda.

Para alongar os braços
De pé, estique para frente o braço direito e segure o cotovelo com a mão esquerda. Force o braço trazendo-o para perto do corpo. Faça o mesmo com o outro braço. Outra dica legal é com o braço levantado, flexionar o cotovelo e posicionar o antebraço atrás da cabeça. Nessa posição, com a mão contrária segure o cotovelo e force o braço ainda flexionado.

Pernas pra que te quero
Pela manhã não levante de uma vez. O ideal é agachar e ir levantando devagar. Sentada no chão, estique as pernas de modo que os joelhos fiquem levemente flexionados. Depois, deite o troco para frente, sobre as pernas esticadas. Isso vai ajudar a alongar a parte de trás das coxas. Você também pode deixar os músculos das pernas em dia deitando-se de barriga para cima. Nessa posição, dobre os joelhos e abrace as pernas puxando-as em direção ao tronco.

O ideal é que estes exercícios de alongamento sejam feitos logo ao acordar, pela manhã. Mas nada impede que eles sejam feitos em qualquer outra hora do dia. Se tiver um tempinho sobrando, aproveite. Você não vai se arrepender e ainda vai se sentir bem mais disposto.

Faça combinações inteligentes na academia

Toda vez que a gente entra na academia, a dúvida é a mesma: Qual o melhor exercício? Para dar um empurrãozinho no seu treino e te ajudar a ficar com tudo em cima, confira algumas dicas de exercícios combinados que preparamos para você.

Se você é iniciante:

Opção 1 – Para quem quer emagrecer:

Ginástica localizada + 20 minutos de esteira.

Opção 2 – Para quem quer emagrecer e tonificar os músculos:

45 minutos de musculação + 30 minutos de esteira

Se você é intermediário:

Opção 1 – Para quem quer, principalmente, tonificar os músculos:

Localizada + 45 minutos de musculação + 30 minutos de esteira

Opção 2 – Para quem quer queimar aquelas gordurinhas que insistem em permanecer:

Step + 1 hora de musculação

Opção 3 – Para quem quer emagrecer, tonificar os músculos sem grande exagero e, ainda, relaxar:

Jump + Localizada + Alongamento

Se você já está em um nível mais avançado:

Opção 1 – Para quem quer tonificar os músculo sem deixar nada de gordura no corpo:

45 minutos de musculação + Spinning

Opção 2 – Para quem quer emagrecer e relaxar:

1 hora de esteira + Pilates

Opção 3 – Para quem está atrás de músculos bem definidos:

30 minutos de esteira + 45 minutos de musculação

3 – Não perca tempo na cozinha, aprenda algumas receitas simples e gostosas

Filé de frango rápido

Ingredientes

Modo de preparo

Tempere os filés com o suco de limão, alho e sal. Grelhe-os em uma frigideira antiaderente. Retire-os. Na mesma frigideira, coloque os tomates e misture rapidamente o queijo. Coloque esta mistura em cima dos filés e sirva.

Mousse rápido de limão e chocolate

Ingredientes

Modo de preparo

Em uma panela, coloque o leite desnatado, o suco de limão e o adoçante e leve ao fogo médio. Mexa até obter um creme bem grosso. Reserve. Corte os chocolates em pedacinhos e derreta em banho maria. Quando já estiver bem derretido, retire do fogo, mexa para esfriar um pouco e acrescente o creme de leite. Em uma travessa bem bonita, coloque o creme de limão e, por cima, a mistura de chocolate. Leve à geladeira e quando já estiver bem gelado, decore com raspas de limão e chocolate.

4 – Dê um trato no visual.

Receitas de beleza baratas e eficientes

Sabonete antirrugas de pepino e alecrim

– Ingredientes

1 kg de base de glicerina branca
30 ml de extrato de pepino
30 ml de extrato de alecrim
30 ml de essência de alecrim

– Modo de preparo

Derreta a base de glicerina em banho-maria. Deixe esfriar um pouco até que forme uma nata por cima. À parte, em uma tigela, misture os extratos e a essência. Em seguida, acrescente a mistura à base de glicerina derretida e mexa bem. Coloque nas formas e espere secar.

Creme esfoliante

– Ingredientes

1 colher de sopa de açúcar mascavo
1 colher de sopa de aveia
Leite de soja para umedecer

– Modo de preparo

Misture o açúcar com a aveia e um pouco de leite de soja para umedecer.

– Como usar

Espalhe na superfície a esfoliar e faça movimentos circulares. Deixe agir por 10 minutos. Retire apenas com água gelada. Repita o processo duas vezes na semana.

Pés hidratados

– Ingredientes

½ litro de leite
1 litro de água mineral
100 gramas de vaselina sólida
1 colher de chá de mel
1 colher de chá de extrato de própolis

– Modo de preparo

Bata a vaselina até ficar com uma coloração esbranquiçada. Adicione o mel, o extrato de própolis e misture bem. Guarde em uma vasilha com tampa. Em uma panela, ferva a água, retire do fogo e adicione o leite. Coloque em uma bacia.

Receitas à base de chá verde para você ficar ainda mais linda

Com certeza, você já conhece os diversos benefícios que o chá verde pode trazer a sua saúde e os milagres que ele é capaz de fazer com o seu corpo. O que talvez você não saiba é que este produto pode ser um ótimo aliado na busca por uma pele perfeita. Quer comprovar? Confira as receitas abaixo.

Para limpar a sua pele:

100 gramas de folhas do chá verde
½ litro de água

– Coloque as folhas do chá na água e deixe descansar por uma hora. Coe. Molhe o algodão na mistura e passe no seu rosto fazendo movimentos circulares. Deixe agir por 15 minutos e retire com água gelada.

Dê fim às olheiras:

100 gramas de folhas de chá verde
½ litro de água fervente

– Mergulhe as folhas na água fervente e tampe o recipiente. Deixe abafado por 5 minutos. Espere esfriar um pouco e leve à geladeira até que fique bem gelado. Molhe dois pedaços de algodão na mistura e coloque sobre os olhos. Deixe agir por 20 minutos.

Combata a oleosidade:

1 sache de chá verde
1 colher de chá de mel

– Prepare o chá normalmente. Beba o líquido, rasgue o sache e tire 1 colher de sopa do sumo. Misture ao mel e aplique no rosto seco fazendo movimentos suaves e circulares. Deixe agir por 20 minutos e lave com água bem gelada.

5 – Lembre-se que cuidar do corpo é importante, mas da sua mente também é fundamental.

Aprenda técnicas rápidas e eficazes de relaxamento

Yoga para fortalecer o corpo e acalmar a mente

Com a índia em evidência, por que não optar pelos costumes desse povo quando o assunto é entrar em forma e tranquilizar a mente? O Yoga, cada vez mais comum nas academias de todo o Brasil, é uma ótima opção para quem quer esculpir o corpo e manter a cabeça longe dos problemas cotidianos.

“A idéia do Yoga é, principalmente, a união entre corpo, mente e espírito. O seu objetivo é a evolução do ser humano como um todo. Isso é o que o diferencia das demais atividades físicas. A sua prática vai além da busca pelo corpo bonito, apesar de deixá-lo bastante torneado”, explica a Professora de Yoga Andréia Guiotti, da Atrio Academia de Goiânia, uma empresa do grupo A!Body tech.

Embora ele seja uma filosofia de vida e de muitos o ligarem à religião, Andréia faz uma ressalva: “O Yoga tem sua origem no Hinduismo sim, porém, qualquer pessoa, independentemente da sua origem étnica e religiosa pode praticá-lo. Ele está relacionado à vibração energética do nosso corpo e do mundo em que vivemos”.

Segundo a Professora, a respiração é o grande foco dessa atividade. “Durante as aulas nós trabalhamos muito esse aspecto. Expirando e inspirando o aluno consegue fazer circular a energia dentro do seu corpo. Isso fortalece o físico e acalma a alma. Ao final dos exercícios, todos se sentem mais leves”, diz ela.

Mas, se você associa Yoga à meditação, saiba que é isso mesmo! “Para a cultura indiana, o nosso corpo é a nossa casa. De acordo com os seus princípios, praticando a meditação através do Yoga, conseguimos nos concentrar no presente e trabalhar o nosso interior. O mais importante é que cada um respeite os limites do seu próprio corpo, pois, só assim se pode alcançar o seu verdadeiro objetivo”, completa.

E para que isso aconteça, é preciso que a tranqüilidade seja a palavra de ordem dessas aulas. “A nossa sala é toda forrada com tatames e ficamos afastados daquele barulho comum de qualquer academia. Além da música, procuro fazer da minha voz o grande diferencial para a climatização do ambiente”, fala Andréia.

O melhor do Yoga é que para praticá-lo não existe nenhum tipo de restrição. Com o Yoga e uma alimentação saudável, você conseguirá ficar com o corpo esbelto e com a mente sã. Não há maneira melhor de unir o útil ao agradável! ”

Fonte: site sua dieta uol.

Embalada pelo grand finale de B&S que teve um casamento lindooooo com direito a emoções, choros, encontros, beijos e muitas alegrias, me vi olhando o meu albúm de casamento, nossa parece pouco tempo mas, já se passaram cinco anos, parece que foi ontem que eu estava no carro, toda pronta, quase sem ar de tanta ansiedade….Nossa,  como eu estava ansiosa com tudo aquilo…feliz mas, ansiosa… revendo as fotos, todas as emoções daquele dia voltaram, a ansiedade, a alegria, o medo de algo dar errado, o encantamento do momento, o frio na barriga, a felicidade de compartilhar algo tão precioso para mim com pessoas tão queridas, a sensação única de estar vivendo algo mágico enfim, um sonho, o meu sonho…acho que toda noiva quando se olha no espelho vestida de noiva para no tempo, lembro qdo terminei de me vestir me achei uma princesa, estava radiante, acho que o amor faz essas coisas, deixa a gente iluminada, por isso toda noiva sempre aparece, a sua maneira, linda e radiante…. O casamento é a personificação e a celebração do amor em um de seus melhores momentos. E me digam, existe algo melhor do que celebrar o amor? Eu se pudesse casava todo ano, celebrava cada ano de vida compartilhada e não é pela festa ou pelos amigos mas, pelo simples fato de estar amando e poder dividir esse amor com alguém, pode parecer piegas mas, não é fácil estar casada, se relacionar, e aqui não digo em uma posição pessoal, digo em uma posição universal, se relacionar é complicado, seja com o parceiro, seja no trabalho, seja na família, isso porque estamos lidando com pessoas e cada um tem a sua carga de emoções, o seu passado, as suas neuras e manias, os seus medos e inseguranças, etc etc etc… por isso me alegro e muito qdo vejo um casal feliz seja jovem ou bem velhinhos, adoro ver velhinhos juntos, se amando, cuidando um do outro como se nada e ninguém no mundo pudesse abalar aquele elo, aquela ligação…eu tenho em casa um exemplo muito bonito de um amor p vida toda, os meus avós emprestados que ganhei qdo casei, tenho certeza que eles, como qualquer outro casal passaram por provações, maus momentos, tristezas e eventualmente até rompimentos mas, mesmo assim, seguiram, não pararam e se perderam nas coisas chatas ou ruins que podem acontecer, lembro que uma vez o meu avô emprestado falou ” nesse tempo todo juntos, mesmo zangado, eu nunca deixei de dormir ao lado dela, nunca deixei ela achar que a minha mágoa era maior que o meu amor, só dormi sem ela qdo estava viajando.” isso eu nunca mais esqueci,  por isso, me emociono e ainda me encanto com os pequenos cuidados, os pequenos gestos de carinho, com a paciência que aparece nos momentos em que normalmente  ela deveria faltar, com a fé de que tudo vai dar certo qdo tudo aponta na outra direção, com as pequenas alegrias, com o simples fato de estar ao lado, enfim, com tudo que envolve o estar casado e se relacionar.  Me encanta ver casais  de tanta  idade ou pessoas tão jovens se casando, ver tais atos renova em mim toda a fé no amor, na capacidade do ser humano de se doar, de acreditar que  amar vale a pena, eu amoooooo ver noivas e noivos radiantes, com uma alegria sem fim nos olhos, com aquele encantamento… isso é muito bom, renova a gente, não é incomum eu ficar horas do meu tempo vago olhando fotos de casamentos por aí, gosto de tudo, das flores, da decoração, do clima, da energia, dos momentos mágicos e delicados que só um fotógrafo sensível consegue pegar, acho que se eu não fosse advogada provavelmente estaria metida em algo ligado a casamentos, ou fotos, ou decoração enfim, qq coisa, amo o trabalho  da Constance Zahn e o blog dela, me perco ali… viajo, relembro do meu casamento, da hora em que eu entrei e vi o melhor dos meus presentes lá no altar, me esperando, tão nervoso qto eu…ao som de Kiss You da Desiree!  Para mim nada é mais emocionante e verdadeiro do que celebrar o amor e para isso não precisamos de uma big festa precisamos apenas ser verdadeiros nos nossos sentimentos e acima de tudo amar sem restrição ou imposição, se entregar por inteiro de corpo e alma… celebrem os seus amores, compartilhem as suas alegrias e agradeçam as pessoas especiais que existem em suas vidas. Que o encantamento e a magia presentes nos casamentos possam ser uma constante em nossas vidas e que sempre possamos nos olhar de maneira doce e gentil, pois amar é gentileza, é cuidado, é doação e troca,  de carinho e  de respeito.  E viva o amor!!!

Fonte: Fotos do Site Constance Zahn. Fotógrafos e créditos lá.

Ainda na linha “desacelerando” vale relembrar algumas dicas preciosas para administrar o estresse, não adianta ficar encanado ou entrar naquela onda de que tem que parar tudo, virar monge, zerar e buscar uma outra vida, tudo isso é possível mas, muitas vezes muito mais estressante do que vc aprender a lidar com o seu estresse diário, portanto, não se entregue ou sucumba a ele, simplesmente administre e aprenda a identificar o que te faz bem e o que te faz mal, é isso digo não só em relação a trabalho, mas, em relação a tudo, a trabalho, a atividades em geral, a relacionamentos, hábitos, enfim, tudo que direta ou indiretamente possa te gerar um desequilíbrio e em consequência, o tal do estresse. Não pense que é fácil, é uma batalha diária de observação sua no sentido de entender os seus limites e o que o seu corpo tolera ou não, o lance é saber conviver e tirar o melhor dele e não o pior, eu faço a minha “mea culpa”, sou um ser totalmente pilhado, acelerado  e mega estressado mas, hj, consigo administrar bem melhor do que há 04, 05 anos atrás, antigamente eu pilhava e ficava naquela piração, ficava cega, não pensava, simplesmente estressava, brigava, etc etc etc, até o ponto que pirei de vez e surtei geral, pedi demissão, quis largar tudo e em parte larguei, mudei totalmente de vida, enfim, tudo que manda a ” cartilha dos estressados redimidos” e o que adiantou? Muito pouco, pq os hábitos e opções que me levaram ao pico do estresse continuavam, por isso, é preciso observar e mudar aquilo que te desequilibra e não deixar que o estresse te consuma e te faça pirar.  Como tudo da vida, temos q com o estresse tb aprenda a lidar. Por isso, respeite os seus limites e a sua condição, não se cobre demais, não exija demais de vc e dos outros, respeite as diferenças, tolere, não conte até 10, conte até cinquenta se for necessário, aprenda a digerir, respire, exercite a sua mente e mais ainda o teu corpo, grite qdo quiser, esbraveje qdo precisar mas, volte para o seu eixo, para o seu ponto de equilíbrio. Fácil não é, é um exercício diário mas, vale a pena, ainda estou aprendendo, quem me conhece  sabe que vira e mexe eu dou umas “micro piradas” mas, volto ao eixo e isso hj só acontece pq encontrei formas de enfrentar e administrar o que me tensiona! É isso aí, segue uma matéria bem legal do Mundo das Tribos sobre o estresse e o que podemos fazer para diminui-lo. Enjoy it!

” Dicas para desestressar a mente

O estresse é um dos vários males típicos da era moderna. Com tantas possibilidades e formas de se aproveitar melhor o tempo acabamos nos sobrecarregando de tal forma que em um dado momento em que nosso cérebro mal consegue processar alguma informação nova ou sofre um verdadeiro branco. É quando nossa mente dá sinais de que está precisando de um tempo.

Nesses momentos precisamos de um descanso. Uma folga para desestressar a mente já tão atribulada por milhares de tarefas e tempo contado escrupulosamente no relógio. Hora de desacelerar.

Parece impossível, não é? Mas não é o caso. Veja só como conseguir um pouco de paz:

O que fazer para desestressar?

– Faça uma coisa de cada vez: Um dos atributos mais exigidos no mundo moderno é a capacidade de fazer várias coisas ao mesmo tempo, mas também é preciso entender que o cérebro nem sempre aguenta. De vez em quando é preciso fazer uma coisa de cada vez. Pode ser que a tarefa demore um pouco mais para ser concluída, porém no fim os resultados podem ser melhores.

– Desacelere: Para que ter tanta pressa? Vá mais devagar, respire mais, aproveite mais. Desfrute. As vezes é preciso desacelerar para perceber aquilo que está a nossa volta. Viver com pressa faz mal ao cérebro e também a saúde. Isso vale inclusive para as pequenas coisas: andar, comer, ler. Tente fazer as coisas no seu próprio ritmo.

– Respire: É algo bem simples, porém muito eficiente. Sinta sua própria respiração, mantenha-se atento a ela. Não tem mágica, basta respirar fundo e relaxar. É o primeiro passo para que as coisas possam fluir de forma mais calma ao seu redor.

– Alongue-se: Se você associa alongamento aos exercícios físicos e automaticamente fica com preguiça, pode esquecer do assunto pois usarei um termo melhor. Dê aquela espreguiçada lenta e gostosa quando estiver tenso demais. Isso lhe dará mais ânimo, mais disposição e também mais calma.

– Procure a paz: Por pelo menos algum tempo tente fugir dos ambientes caóticos. Procure um lugar onde possa contar com silêncio e não possa ser interrompido com tanta facilidade. Tente esvaziar sua mente das preocupações de costume, tente se concentrar em si mesmo e finalmente relaxar.

– Tenha um momento só para si: É preciso cuidar de si mesmo, mas para isso é necessário reservar alguns minutos. Tenha algum ritual relaxante, que te ajude a descarregar a tensão do dia-a-dia. Pode ser um banho mais demorado, uma massagem nos pés. Coisas simples, mas que proporcionam efeito o bastante para melhorar. São pequenos prazeres que funcionam como um prêmio ao fim de um dia que possa ter parecido tão longo.

– Tenha uma boa noite de sono: Momentos de descanso devem ser aproveitados, portanto não leve seus problemas para a cama. Relaxe e aproveite o máximo que puder para acordar revigorado e pronto para resolver as pendências no dia seguinte em horários e momentos mais convenientes.

– Faça o que gosta: Qual o seu hobby? Procure fazer o que gosta quando estiver em momentos de descanso ou esteja tentando limpar sua mente. Tem quem goste de escrever, de ouvir música, cozinhar, ler um livro ou assistir um DVD. Faça isso por você mesmo. Fazer aquilo que gosta ajuda muito na tarefa de desanuviar a mente.

São coisas simples, mas que podem fazer uma grande diferença no fim. Porém procure fazer disso atos espontâneos e não fórmulas mágicas. Quanto mais espontâneo for, melhor será na hora de desfrutar dessas pequenas coisas.