Ontem fiz pela primeira vez a tal da aula de BODY JAM, confesso que no início fui meio assim, com vergonha, preocupada em conseguir acompanhar os passos, enfim, com aquela neura boba de ser meio “patona” e acabar pagando um “king kong”. Fui motivada pelo fato da aula envolver ritmos e dança (street dance, groove, techno, hip-hop, rimos latinos) e por ela prometer perdas gritantes de calorias, o que de fato aconteceu, foram 60 minutos de intensa atividade aeróbica e muita caloria gasta, não bastasse isso, o Guga e a Jaque, são eletrizantes e deixam a gente super a vontade, ou seja, não ficam pegando no pé para que vc faça passos como se fosse uma Fred Aistare, este não é o espírito da aula, o barato dela é se divertir e se mexer, sacudir o corpo. Ameiiii a aula, o clima, as músicas, a energia, o pessoal EXORCIZANDO os estresses da semana no sábado, o climão de balada enfim, tuddddo, a aula regular rola na quinta na SUMMIT, sábado só de vez em quando. Mesmo patinando um pouco nos passos, eu já coloquei a aula na lista “tem que fazer”, acho q aos poucos estou encontrando prazer em fazer exercícios e isso torna tudo muito fácil, as próximas tentativas serão BODY JUMP e  BODY ATTACKpressão total no movimento “verão sem canga” !! Obrigada a Jaque e ao Guga pelos momentos de diversão total, endorfina na veiaaaaa!!!! Saldo da aula: 60 minutos, bpm médio 143, 418 kcal  queimadas e 61 gr de gordura extirpadas!! So good!!

Meninas, como falei, estou superrrr bem acompanhada de uma nutri e hj na consulta uma das dicas que ela me deu foi de comer de 2.5 em 2.5h e em pequenas quantidades para manter o meu metabolismo sempre trabalhando e em consequência ” queimandddddoooo” (* palavrinha mágica again) calorias. Passo à vcs formas bem naturais de manter o metabolismo bombandddddooooo!!

Dicas para manter seu metabolismo em alta !!!

• Beba muita água, ela ajuda o sangue a transportar melhor o oxigênio para os músculos. Na falta dela, você fica lenta, menos ativa e queima menos calorias.

• Esprema um limão siciliano, alecrim, hortelã ou gengibre na água, se puder, gelada, isso ajuda a manter o metabolismo acelerado.

• Não pule refeições nem fique sem comer por mais de três horas. Senão, seu metabolismo pisa no freio.

• Se não consegue ficar sem doce, deixe-o para a sobremesa e bem pouquinho, só para acalmar ” a bruxa doida do doce”, de preferência as frutas, gelatinas e chocolate, somente o amargo ou 50% cacau. A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a consequente sensação de fome.

• Dispense cereais à base de flocos de milho e arroz refinados, tipo crispis e corn flakes, que têm índice glicêmico alto. Prefira os de grãos integrais e aveia, ricos em fibras.

• Evite as exceções e petiscos gordurosos.

• Comece sua refeição pelos legumes e verduras, que têm poucas calorias, muitos nutrientes e fibras. Eles reduzem a fome e você acaba comendo menos dos outros alimentos.

• Se seu almoço for apenas uma salada de alface e outras verduras, seu metabolismo tem tudo para ficar lento. Esses alimentos de baixíssimas calorias não fornecem energia significativa: dentro de uma hora ou duas, você estará com fome. Junte à sua salada uma fonte de carboidrato, de preferência integral, uma proteína magra e uma gordura “amiga”.

• Frutas secas têm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas ou na aveia mas, atenção, não é para exagerar!!

Para dar uma força na malhação, seguem 15 motivos para vcs intercalarem a prática do aeróbico com a musculação. Faltam 4 meses praticamente para o verão e a ordem agora é fechar a boca, comer conscientemente e colocar a atividade física como algo diário na sua rotina. Hj comecei a minha maratona “verão 2012”, fechei com a personal e peguei a dieta na nutri, em três meses quero ver mudanças em hábitos e consequentemente no meu corpo, tô bemmmm animada e melhor, super bem orientada: a Ellen na nutrição e a Jaque de personal. Agora é aquecer o corpitchooooo nessa friaca louca, cuidar do que boto no prato e malharrrrrrrrr até esvair, não é Jaque??? risos.. Espero que ao menos 5 desses motivos impulsionem vcs à prática da musculação. Eu já comecei a maratona, vamos juntas???? Enjoy it!!

15 MOTIVOS PARA FAZER MUSCULAÇÃO

1- Os treinos de musculação tonificam seus músculos e aumentam seu metabolismo, fazendo com que você QUEIMEEEEE (palavrinha mágica)  mais calorias por dia. Você vai queimar mais calorias mesmo enquanto estiver dormindo.

2- A musculação aumenta nossa energia.

3- A musculação traz um efeito positivo a quase todos os músculos de seu corpo.

4- A musculação fortalece os ossos e reduz o risco de desenvolver osteoporose.

5- O treinamento com pesos melhora a resistência muscular.

6- Os treinos de musculação geram força e fornecem mais confiança para desenvolver as atividades diárias.

7- A musculação ajuda a prevenir lesões na coluna vertebral.

8- O treinamento com pesos diminui a pressão arterial em repouso.

9- A musculação diminui o risco de desenvolver diabetes em adultos.

10- Os treinos de musculação ajudam na digestão, prevenindo algumas doenças.

11- O treinamento com pesos melhora a sua postura.

12- A musculação melhora o funcionamento do seu sistema imunológico.

13- O treinamento com pesos reduz a frequência cardíaca em repouso, um sinal de um coração mais eficiente.

14- Os treinos de musculação melhoram o seu equilíbrio e coordenação.

15- A musculação eleva o seu humor.

Referências: fitnessandfreebies.com