26 de julho de 2011

O poder dos chás!!

A medida que a gente vai amadurecendo os hábitos vão mudando e a gente vai se reeducando para ingerir o que nos faz bem. Até pouco tempo atrás olhar uma matéria como essa falando de chás, me daria arrepios. Só de pensar, me embrulhava o estômago, mas, como nada é permanente e tudo muda, em relação aos chás não foi diferente. Confesso à vcs que o primeiro estalo não foi por saúde ou bem estar, foi simplesmente pela neura estética. Me lembro de uma amiga, surtada por dietas e receitinhas como eu, me passar por email uma dieta publicada na Boa Forma que prometia perder 05 kg com a tal dieta do chá. Recebi a tal matéria e fui direto para o supermercado procurar os 15 mil exemplares de chá, rs, que a tal dieta recomendava. No primeiro dia tomei chá disso e daquilo, no segundo dia idem, no terceiro, sucumbi e parti para uma Coca Zero estupidamente gelada e cheia de química abandonando totalmente o ritual quase xamânico, rs, dos 15 mil chás. Vcs devem estar se perguntando, afinal ela é contra ou  a favor dos chás? Sou totalmente, absolutamente, a favor, só quis com esse “tosco” episódio mostrar para vcs que quando as nossas escolhas não são feitas por saúde e bem estar, simplesmente não funcionam, viram balela. Hoje, quando tomo os meus chás não o faço por estética, até faço pouquinho, confesso, mas não só por isso, hj faço mais por saúde do que por qualquer outro objetivo. Atualmente, por uma opção de vida, procuro tomar o mínimo de medicamentos possível, tento cuidar mais de minha saúde e menos de minhas doenças ou mazelas, agindo na prevenção e não na cura, dessa forma tudo fica mais natural, sensato e saudável. Assim, se estou inchada faço um chá de cavalinha e tomo mais água no meu dia a dia para fazer bastante xixi e limpar as toxinas, se estou com dor de garganta, tomo um chazinho de hortelã com gotas de limão adoçado com mel, se estou com dor de cabeça tomo um chazinho de boldo ou melissa, se estou com insônia tomo um chazinho de erva doce ou flor de maracujá, se quero dar uma turbinada no metabolismo tomo chá branco ou de hybisco e assim vou me curando e cuidando de minha saúde, de uma maneira mais saúdavel e  menos agressiva. Não bastasse isso, fiz do chá um ritual, um momento de prazer… gosto de  deixar a água esquentando em uma chaleira enquanto pego uma louça bonita e escolho na minha caixinha de chás o que vou preparar…  gosto tb nesse tempo frio que está fazendo, depois de ficar um dia inteiro de salto alto, de fazer um escalda pés com uma água bem morninha ao som de uma música bem leve ou de um bom livro, com tudo isso, o sono vem e o cansaço de um dia punk fica para trás.  Fica a dica p vcs!!  Abaixo uma matéria bemmmmmm legal sobre os benefícios dos chás publicada na revista on line, viva saúde uol. Enjoy it!

“O poder do chá:Novas e surpreendentes pesquisas sobre a bebida confirmam seus benefícios para a saúde

Um trabalho recente, publicado na conceituada revista European Journal of Clinical Nutrition, aponta que o chá oferece mais vantagens para a nossa saúde do que a água. O estudo, que contemplou principalmente o chá preto, diz que a água simplesmente repõe fl uidos e hidrata o organismo. A bebida, por sua vez, cumpre esse papel e ainda contém flavonóides, substâncias antioxidantes que defendem contra a ação dos radicais livres e combatem o envelhecimento precoce. Outras vantagens enumeradas são a proteção contra doenças cardíacas e alguns tipos de câncer, o fortalecimento dos
ossos e a diminuição da incidência de placa bacteriana e, conseqüentemen- Novas
e surpreendentes pesquisas sobre a bebida confirmam seus benefícios para a saúde
te, de cáries. O estudo valida um trabalho anterior, divulgado no ano de 2004,
que comparou os chás preto e verde aos medicamentos usados para tratar o Mal de
Alzheimer. De acordo com a pesquisa, conduzida por cientistas da Universidade de
Newcastle, na Inglaterra, os chás são uma excelente arma para ativar a memória,
já que impedem a ação de enzimas degenerativas no cérebro.

Desde a Pré-História as plantas são usadas como remédios. Na Idade Média, as
mulheres começaram a fazer preparados com folhas, frutos e fl ores para tratar
diversas doenças, hábito hoje reforçado por pesquisas científicas que já
comprovaram os poderes medicinais de várias ervas. O conceito de chá, no
entanto, surgiu na China, por volta de 2.800 a.C. Diz a lenda que o imperador
Shen Nung ferveu água quente para beber, com o intuito de curar alguma
enfermidade, e, por estar sob uma árvore, não percebeu as folhas que caíam
dentro do recipiente. Encantado com o aroma e a cor do líquido, resolveu bebêlo
e, surpreendentemente, sarou.

Rituais de saúde

Um bom chá, além do sabor agradável e da sensação imediata
que proporciona ao ser ingerido, pode tratar diversos males. No Oriente, até
hoje o chá é peça fundamental em rituais religiosos, enquanto na Europa, em
especial na Inglaterra, constitui uma tradição cultural desde o século 19. No
Brasil, esse tipo de bebida sempre fez parte da história – basta lembrar dos
costumes indígenas – e esteve associada à saúde.

Os chás são excelentes para distúrbios digestivos, de um modo geral, pois o
princípio ativo das ervas entra rapidamente em contato com o trato intestinal.
Para as mulheres, que costumam sofrer bastante com os incômodos das cistites
(infecções urinárias), estimulam a bexiga. A fitoterapia (terapia das ervas)
serve para complementar os tratamentos convencionais (alopáticos ou
homeopáticos) nas doenças crônicas, e não como cura, de fato.

Vale a pena salientar que, ainda que a maioria das ervas ofereça segurança, é
sempre bom ouvir a opinião de um especialista. “Pessoas que usam medicamentos
freqüentemente não podem ingerir qualquer chá. Há o risco de a planta interferir
na ação do remédio”, destaca a nutricionista Vanderlí Marchiori, de São Paulo.
Um dos grupos eficientes no combate ao estresse são as chamadas plantas
adaptógenas, ou adaptogênicas. Como o nome diz, essas espécies nos ajudam na
adaptação ao meio em que vivemos, aumentando a resistência do organismo nas
situações de ansiedade. Um bom exemplo é o ginseng, que auxilia quem quer
prevenir o nervosismo e a fadiga e serve ainda de antídoto quando esses
problemas já se instalaram no organismo.

Reações diferentes

A terapeuta Leila de Souza Pinto, coordenadora do Lesedi SPA Holístico, de
São Paulo, informa que existem duas maneiras ideais para preparar o chá. A
primeira é a infusão: a água deve ser fervida e despejada sobre a planta durante
15 minutos. Depois, basta coar e servir. O segundo é a decocção, em que a água é
fervida junto com a planta. “O chá deve ser colocado em um recipiente limpo,
fechado, e não de alumínio, para conservar suas propriedades”, diz.

Vanderlí Marchiori aconselha comprar a planta seca em farmácias de
manipulação, em vez das opções industrializadas, e tomar o chá morno ou frio –
nunca quente ou gelado em excesso. “A quantidade máxima diária deve ser de um
litro”, alerta a nutricionista. Uma xícara de chá sem açúcar tem, em média,
apenas duas calorias. Os especialistas recomendam ingerir a bebida sem adoçá-la,
a fim de preservar o seu sabor original. Um último aviso: preste atenção às suas
reações físicas e emocionais ao usar os chás como medida preventiva da saúde.
Nem sempre o efeito é o mesmo para todo mundo. Há pessoas que ficam agitadas com
determinada planta, enquanto outras sentem sono ou sensação de calma.

SELEÇÃO DE OURO
Veja os benefícios de alguns dos chás mais conhecidos

ALECRIM – combate a depressão e funciona como antioxidante, combatendo
a ação dos radicais livres. Também atenua dores reumáticas.BOLDO DO CHILE – de sabor amargo e pouco agradável, costuma ser um
santo remédio para amenizar dores do estômago, problemas no fígado e o mal-estar
gerado pela ressaca.

CAMOMILA – é indicado para aliviar enjôos e distúrbios gástricos e
intestinais decorrentes, principalmente, do estresse diário.

CAPIM-CIDREIRA – ótimo para combater a insônia, controlar o estresse
em períodos de nervosismo, amenizar cólicas intestinais e gases.

CARQUEJA – alivia males como azia, má digestão, perturbações gástricas
e prisão de ventre.

CHÁ-MATE – originário de uma erva encontrada na região Sul do Brasil e
no Paraguai, é rico em vitaminas A, B1, B2 e C, além de 15 tipos de aminoácidos.
Excelente para melhorar as defesas do sistema imunológico, potencializar a
concentração e trazer energia e vitalidade.

CHÁ-PRETO – pesquisas realizadas pela Universidade de Kunming, na
China, apontaram que esse tipo de chá reduz os níveis de colesterol ruim no
sangue (LDL) e, portanto, é válido para pacientes hipertensos e/ou com problemas
coronarianos.

ERVA-DOCE – atua no alívio de cólicas de recém-nascidos
e femininas, durante o período pré-menstrual. Auxilia também no combate à má
digestão.

HORTELÃ – a exemplo do chá de erva-doce, serve para amenizar azia,
gases e cólicas. Tem efeito levemente sedativo e pode ser usado como complemento
nos tratamentos para bronquite e asma.

JASMIM – revitalizante, afasta a sonolência excessiva. É diurético e
combate acessos de asma.

MARACUJÁ (PASSIFLORA) — acalma, reduz a atividade excessiva do sistema
nervoso e é indicado para dores de cabeça, insônia perturbações da
menopausa.

CHÁ-VERDE — segundo estudos da Universidade de Maryland, nos Estados
Unidos, a bebida melhora a circulação do sangue após a ingestão de comidas
gordurosas, diminuindo, também, as taxas do colesterol ruim. Os polifenóis
presentes na sua composição fazem com que haja um aumento no gasto energético –
daí a fama de chá emagrecedor.”

Fonte:Revista Viva Saúde Uol, matéria de Priscila Rodrigues. Fotos: Fernando Gardinali
Beijos, Paty
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25 de julho de 2011

Identificando o seu tipo de corpo!

 

Nada melhor para dar um up no visual do que se conhecer e para começar esse processo nada mais útil e necessário do que pegar um espelho e identificar qual o seu tipo de corpo. Identificando o seu tipo de corpo vc pode fazer escolhas melhores e mais conscientes e utilizar roupas que de certa forma te alongue e favoreça. Não custa nada e com certeza vai ajudar e muito a compor novos visuais! Abaixo posto para vcs uma matéria que baixei do site da desperta brasília. Espero que vcs gostem!

” E nosso papo de hoje é silhueta (Vai ai um resuminho sobre o nosso tipo de corpo), na hora de se vestir não basta ter estilo roupas lindas e maravilhosas se primeiro não conhecer o que realmente cai bem ao formato do nosso corpo. Escolher a roupa ideal conhecendo o corpo ajuda muito mais com alguns truques na hora de esconder ou realçar certas partes do corpo.

PÊRA Marcar a cintura proporcionando o equilíbrio com o quadril e procurar chamar a atenção para os ombros (equilibrar o volume na parte superior, ombros, diminuirá a sensação de quadril muito largo), o corpo vai aparentar ser mais esguio.

Evite: Decote profundo em V, saias com volume do tipo camadas e pregas, calças largas, com bolsos no quadril e jeans manchado na coxa.

Use: Decotes na horizontal, manga bufante (manga princesa), salto, blusas acinturadas, saias com corte mais afunilado.

AMPULHETA O famoso corpo violão, dizem que “é o corpo ideal” se for do tipo magra pode ser usado TUDO, mas se não, é legal diminuir visualmente os quadris e o busto. Aproveite e marque bem a cintura.

Evite: Blazers e camisas com ombros muito largos, roupas retas e sem pence, peças estruturadas, casacos sem cintura, blusas curta, roupa muito solta, quem tem muito busto evite a gola alta (pode aparentar estar muito acima do peso).

Use: Detalhes em qualquer parte do corpo, poucos acessórios, calças de cintura baixa e corte reto, saias justas fluidas ou evasê, vestidos transpassados, regatas e blusas justas e com manga curta, cintos finos.

RETÂNGULO esse formato de corpo tem as principais medidas (ombro, cintura e quadril) quase que iguais, por isso é legal destacar e criar uma cintura e usar decotes em V ou em U.

Evite: Aumentar o volume da cintura, gola alta, jaquetas curta, saia muito justa, estampas exageradas, blusas presas ao quadril com elástico, calças com pregas e bolsos com volume.

Use: Saias rodadas, vestidos com cintura baixa e demarcada, calças com a boca um pouco mais larga, cintos e faixas são super bem vindos aos looks.

TRIÂNGULO INVERTIDO Nesse caso a mulher com esse formato de corpo pode usar recortes e detalhes que destaque o quadril conseguindo chegar a uma medida proporcional aos ombros, lembrando que é legal valorizar as pernas e tentar deixar os ombros em menor evidência.

Evite: Cintura alta, decote canoa, ombreiras, tomara que caia, linhas horizontais, calças muito sequinha (skinny), muito detalhe (estampa) na altura do busto.

Use: Saias e vestidos evasês, frente única, calças de cintura baixa e não justas regatas de alça fina, cores escuras na parte de cima, blusas em viscolycra.

OVAL Explorar as pernas, diminuir os quadris, estender os ombros, mostrar mais os braços, mostrar o colo, nesse caso é uma boa dica.

Evite: Mostrar a barriga, camisetas curtas, calça com cintura baixa e volume, saias com pregas, blusas por dentro da calça, listra horizontal, vestido com recortes abaixo do busto, pregas, babados, cintos e faixas.

Use: Calça de cintura no lugar, barra tocando o peito do pé, chamar atenção ao colo e pescoço como decotes e brincos, decote canoa, túnicas, saia reta, looks monocromáticos.”

Beijos, Paty
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25 de julho de 2011

Para começar a semana com o pé direito ….

Segunda-feira é punk para não falar outra coisa, então, para não  pirar ouvindo aquela musiquinha irritante do Fantástico, rs e sucumbir a pressão posto abaixo umas dicas para dar uma força no início da semana!! Comece a semana com o pé direito, eu amanhã já encaro o meu 1º desafio, depois de alguns anos com personal resolvio voltar para a academia e vou começar a correr, tudooooo em prol de um verão sem neuras e um corpo melhor e mais saudável e que comece a semana!!!


” Segunda-feira é tudo igual. A gente acorda cansada, sem vontade de cumprir com nossas obrigações, lamentando o término do final de semana. Como se não bastasse tanta preguiça, a nossa cabeça parece pesar com os excessos cometidos durante os dias de folga, já que é quase impossível manter a dieta ilesa com programações que sempre contam com comidas que estão longe de ser light.

Mas, nem tudo está perdido, ou, pelo menos, não pode estar! Confira algumas dicas que vão transformar o seu dia e o resto da sua semana.

1 – Se você exagerou na comida, opte por receitas que limpem o seu organismo.

Suco desintoxicante

Ingredientes

1 maça
½ cenoura ralada
1 fatia de abacaxi
1 fatia de limão sem casaca
1 fatia grossa de pepino
1 fatia grossa de beterraba
¼ de aipo
1 buquê de brócolis
1 colher de chá de mel

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador e tome na hora do lanche.

Salada antioxidante

Ingredientes

1 maço de rúcula
1 xícara de chá de uvas roxas sem sementes
2 colheres de sopa de sementes de girassol torradas
2 colheres de sopa de vinho tinto

Molho

1 colher de chá de mel
1 colher de chá de mostarda
1 colher de sopa de azeite de oliva
1 colher de café de sal

Modo de preparo

Em uma saladeira, distribua os ingredientes da salada. Misture os ingredientes do milho e despeje por cima. Sirva gelada.

2 – Aposte nos exercícios físicos. Elles podem te deixar com mais pique e ânimo.

Alongamento para recarregar as energias

Você sabia que o alongamento pode evitar sérias lesões e dores na coluna, nos músculos ou ligamentos? Pois é, não é à toa que ele é tão recomendando pelos especialistas. Agora, que tal aproveitar para aprender e aplicar alguns exercícios no dia-a-dia? Bastam 15 minutinhos e você já vai se sentir novinho em folha, pronto para a batalha.

Se quiser alongar a coluna
Fique em pé e segure a mão direita no alto da cabeça. Traga-a em direção ao ombro contrário, forçando bem de leve. Depois, repita o mesmo procedimento com a mão esquerda.

Para alongar os braços
De pé, estique para frente o braço direito e segure o cotovelo com a mão esquerda. Force o braço trazendo-o para perto do corpo. Faça o mesmo com o outro braço. Outra dica legal é com o braço levantado, flexionar o cotovelo e posicionar o antebraço atrás da cabeça. Nessa posição, com a mão contrária segure o cotovelo e force o braço ainda flexionado.

Pernas pra que te quero
Pela manhã não levante de uma vez. O ideal é agachar e ir levantando devagar. Sentada no chão, estique as pernas de modo que os joelhos fiquem levemente flexionados. Depois, deite o troco para frente, sobre as pernas esticadas. Isso vai ajudar a alongar a parte de trás das coxas. Você também pode deixar os músculos das pernas em dia deitando-se de barriga para cima. Nessa posição, dobre os joelhos e abrace as pernas puxando-as em direção ao tronco.

O ideal é que estes exercícios de alongamento sejam feitos logo ao acordar, pela manhã. Mas nada impede que eles sejam feitos em qualquer outra hora do dia. Se tiver um tempinho sobrando, aproveite. Você não vai se arrepender e ainda vai se sentir bem mais disposto.

Faça combinações inteligentes na academia

Toda vez que a gente entra na academia, a dúvida é a mesma: Qual o melhor exercício? Para dar um empurrãozinho no seu treino e te ajudar a ficar com tudo em cima, confira algumas dicas de exercícios combinados que preparamos para você.

Se você é iniciante:

Opção 1 – Para quem quer emagrecer:

Ginástica localizada + 20 minutos de esteira.

Opção 2 – Para quem quer emagrecer e tonificar os músculos:

45 minutos de musculação + 30 minutos de esteira

Se você é intermediário:

Opção 1 – Para quem quer, principalmente, tonificar os músculos:

Localizada + 45 minutos de musculação + 30 minutos de esteira

Opção 2 – Para quem quer queimar aquelas gordurinhas que insistem em permanecer:

Step + 1 hora de musculação

Opção 3 – Para quem quer emagrecer, tonificar os músculos sem grande exagero e, ainda, relaxar:

Jump + Localizada + Alongamento

Se você já está em um nível mais avançado:

Opção 1 – Para quem quer tonificar os músculo sem deixar nada de gordura no corpo:

45 minutos de musculação + Spinning

Opção 2 – Para quem quer emagrecer e relaxar:

1 hora de esteira + Pilates

Opção 3 – Para quem está atrás de músculos bem definidos:

30 minutos de esteira + 45 minutos de musculação

3 – Não perca tempo na cozinha, aprenda algumas receitas simples e gostosas

Filé de frango rápido

Ingredientes

6 filés de frango
1 colher de sopa de suco de limão
1 dente de alho amassado
½ colher de chá de sal
3 tomates sem pele e sem sementes picados
½ xícara de chá de mussarela

Modo de preparo

Tempere os filés com o suco de limão, alho e sal. Grelhe-os em uma frigideira antiaderente. Retire-os. Na mesma frigideira, coloque os tomates e misture rapidamente o queijo. Coloque esta mistura em cima dos filés e sirva.

Mousse rápido de limão e chocolate

Ingredientes

½ litro de leite desnatado
3 colheres de sopa de suco de limão
3 colheres de sopa de adoçante em pó próprio para forno e fogão
200 gramas de chocolate amargo
150 gramas de chocolate ao leite dietético
1 lata de creme de leite light

Modo de preparo

Em uma panela, coloque o leite desnatado, o suco de limão e o adoçante e leve ao fogo médio. Mexa até obter um creme bem grosso. Reserve. Corte os chocolates em pedacinhos e derreta em banho maria. Quando já estiver bem derretido, retire do fogo, mexa para esfriar um pouco e acrescente o creme de leite. Em uma travessa bem bonita, coloque o creme de limão e, por cima, a mistura de chocolate. Leve à geladeira e quando já estiver bem gelado, decore com raspas de limão e chocolate.

4 – Dê um trato no visual.

Receitas de beleza baratas e eficientes

Sabonete antirrugas de pepino e alecrim

– Ingredientes

1 kg de base de glicerina branca
30 ml de extrato de pepino
30 ml de extrato de alecrim
30 ml de essência de alecrim

– Modo de preparo

Derreta a base de glicerina em banho-maria. Deixe esfriar um pouco até que forme uma nata por cima. À parte, em uma tigela, misture os extratos e a essência. Em seguida, acrescente a mistura à base de glicerina derretida e mexa bem. Coloque nas formas e espere secar.

Creme esfoliante

– Ingredientes

1 colher de sopa de açúcar mascavo
1 colher de sopa de aveia
Leite de soja para umedecer

– Modo de preparo

Misture o açúcar com a aveia e um pouco de leite de soja para umedecer.

– Como usar

Espalhe na superfície a esfoliar e faça movimentos circulares. Deixe agir por 10 minutos. Retire apenas com água gelada. Repita o processo duas vezes na semana.

Pés hidratados

– Ingredientes

½ litro de leite
1 litro de água mineral
100 gramas de vaselina sólida
1 colher de chá de mel
1 colher de chá de extrato de própolis

– Modo de preparo

Bata a vaselina até ficar com uma coloração esbranquiçada. Adicione o mel, o extrato de própolis e misture bem. Guarde em uma vasilha com tampa. Em uma panela, ferva a água, retire do fogo e adicione o leite. Coloque em uma bacia.

Receitas à base de chá verde para você ficar ainda mais linda

Com certeza, você já conhece os diversos benefícios que o chá verde pode trazer a sua saúde e os milagres que ele é capaz de fazer com o seu corpo. O que talvez você não saiba é que este produto pode ser um ótimo aliado na busca por uma pele perfeita. Quer comprovar? Confira as receitas abaixo.

Para limpar a sua pele:

100 gramas de folhas do chá verde
½ litro de água

– Coloque as folhas do chá na água e deixe descansar por uma hora. Coe. Molhe o algodão na mistura e passe no seu rosto fazendo movimentos circulares. Deixe agir por 15 minutos e retire com água gelada.

Dê fim às olheiras:

100 gramas de folhas de chá verde
½ litro de água fervente

– Mergulhe as folhas na água fervente e tampe o recipiente. Deixe abafado por 5 minutos. Espere esfriar um pouco e leve à geladeira até que fique bem gelado. Molhe dois pedaços de algodão na mistura e coloque sobre os olhos. Deixe agir por 20 minutos.

Combata a oleosidade:

1 sache de chá verde
1 colher de chá de mel

– Prepare o chá normalmente. Beba o líquido, rasgue o sache e tire 1 colher de sopa do sumo. Misture ao mel e aplique no rosto seco fazendo movimentos suaves e circulares. Deixe agir por 20 minutos e lave com água bem gelada.

5 – Lembre-se que cuidar do corpo é importante, mas da sua mente também é fundamental.

Aprenda técnicas rápidas e eficazes de relaxamento

Você anda estressado? Qualquer coisa é capaz de te tirar do sério? As horas de sono estão cada vez mais escassas? Então, chegou a hora de fazer um relaxamento. Nem venha com a desculpa de que a grana está curta e estes tratamentos são muito caros. A partir de agora, você fará uma sessão de relaxamento todos os dias antes de dormir. Quer saber como? Siga as instruções:Fique 10 segundos em cada uma das posições e repita a seqüência por duas vezes.1 – Mãos – Feche as mãos bem forte e depois relaxe.

2 – Braços – Dobre o seu braço na altura do cotovelo e tensione os bíceps e o antebraço o mais intensamente possível, sem fechar as mãos. Relaxe e repita com o outro braço.

3 – Testa – Levante as sobrancelhas e franza a testa com bastante força. Em seguida, franza o supercílio intensamente e relaxe.

4 – Olhos – Aperte bem os olhos e vá relaxando sem abri-los.

5 – Maxilar – Aperte bem o maxilar, forçando a parte superior da boca contra a inferior. Relaxe, aos poucos, até que os lábios fiquem ligeiramente abertos.

6 – Lábios – Morda literalmente os lábios, colocando-os para entro da boca.

7 – Pescoço – Pressione a cabeça em direção ao queixo e, depois, faça movimentos circulares, jogando-a bem para trás.

8 – Ombros – Levante os ombros em direção às orelhas até começar a ficar desconfortável. Solte lentamente.

9 – Abdome – Empurre o umbigo para trás em direção à coluna e relaxe.

10 – Nádegas – Contraia as nádegas e relaxe suavemente.

11 – Coxas – Pressione os calcanhares contra o chão e relaxe.

12 – Canelas – Levante os dedos dos pés e relaxe.

13 – – Com a ajuda das mãos, pressione os dedos em direção ao peito do pé.

Yoga para fortalecer o corpo e acalmar a mente

Com a índia em evidência, por que não optar pelos costumes desse povo quando o assunto é entrar em forma e tranquilizar a mente? O Yoga, cada vez mais comum nas academias de todo o Brasil, é uma ótima opção para quem quer esculpir o corpo e manter a cabeça longe dos problemas cotidianos.

“A idéia do Yoga é, principalmente, a união entre corpo, mente e espírito. O seu objetivo é a evolução do ser humano como um todo. Isso é o que o diferencia das demais atividades físicas. A sua prática vai além da busca pelo corpo bonito, apesar de deixá-lo bastante torneado”, explica a Professora de Yoga Andréia Guiotti, da Atrio Academia de Goiânia, uma empresa do grupo A!Body tech.

Embora ele seja uma filosofia de vida e de muitos o ligarem à religião, Andréia faz uma ressalva: “O Yoga tem sua origem no Hinduismo sim, porém, qualquer pessoa, independentemente da sua origem étnica e religiosa pode praticá-lo. Ele está relacionado à vibração energética do nosso corpo e do mundo em que vivemos”.

Segundo a Professora, a respiração é o grande foco dessa atividade. “Durante as aulas nós trabalhamos muito esse aspecto. Expirando e inspirando o aluno consegue fazer circular a energia dentro do seu corpo. Isso fortalece o físico e acalma a alma. Ao final dos exercícios, todos se sentem mais leves”, diz ela.

Mas, se você associa Yoga à meditação, saiba que é isso mesmo! “Para a cultura indiana, o nosso corpo é a nossa casa. De acordo com os seus princípios, praticando a meditação através do Yoga, conseguimos nos concentrar no presente e trabalhar o nosso interior. O mais importante é que cada um respeite os limites do seu próprio corpo, pois, só assim se pode alcançar o seu verdadeiro objetivo”, completa.

E para que isso aconteça, é preciso que a tranqüilidade seja a palavra de ordem dessas aulas. “A nossa sala é toda forrada com tatames e ficamos afastados daquele barulho comum de qualquer academia. Além da música, procuro fazer da minha voz o grande diferencial para a climatização do ambiente”, fala Andréia.

O melhor do Yoga é que para praticá-lo não existe nenhum tipo de restrição. Com o Yoga e uma alimentação saudável, você conseguirá ficar com o corpo esbelto e com a mente sã. Não há maneira melhor de unir o útil ao agradável! ”

Fonte: site sua dieta uol.

Beijos, Paty
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