25 de julho de 2011

Identificando o seu tipo de corpo!

 

Nada melhor para dar um up no visual do que se conhecer e para começar esse processo nada mais útil e necessário do que pegar um espelho e identificar qual o seu tipo de corpo. Identificando o seu tipo de corpo vc pode fazer escolhas melhores e mais conscientes e utilizar roupas que de certa forma te alongue e favoreça. Não custa nada e com certeza vai ajudar e muito a compor novos visuais! Abaixo posto para vcs uma matéria que baixei do site da desperta brasília. Espero que vcs gostem!

” E nosso papo de hoje é silhueta (Vai ai um resuminho sobre o nosso tipo de corpo), na hora de se vestir não basta ter estilo roupas lindas e maravilhosas se primeiro não conhecer o que realmente cai bem ao formato do nosso corpo. Escolher a roupa ideal conhecendo o corpo ajuda muito mais com alguns truques na hora de esconder ou realçar certas partes do corpo.

PÊRA Marcar a cintura proporcionando o equilíbrio com o quadril e procurar chamar a atenção para os ombros (equilibrar o volume na parte superior, ombros, diminuirá a sensação de quadril muito largo), o corpo vai aparentar ser mais esguio.

Evite: Decote profundo em V, saias com volume do tipo camadas e pregas, calças largas, com bolsos no quadril e jeans manchado na coxa.

Use: Decotes na horizontal, manga bufante (manga princesa), salto, blusas acinturadas, saias com corte mais afunilado.

AMPULHETA O famoso corpo violão, dizem que “é o corpo ideal” se for do tipo magra pode ser usado TUDO, mas se não, é legal diminuir visualmente os quadris e o busto. Aproveite e marque bem a cintura.

Evite: Blazers e camisas com ombros muito largos, roupas retas e sem pence, peças estruturadas, casacos sem cintura, blusas curta, roupa muito solta, quem tem muito busto evite a gola alta (pode aparentar estar muito acima do peso).

Use: Detalhes em qualquer parte do corpo, poucos acessórios, calças de cintura baixa e corte reto, saias justas fluidas ou evasê, vestidos transpassados, regatas e blusas justas e com manga curta, cintos finos.

RETÂNGULO esse formato de corpo tem as principais medidas (ombro, cintura e quadril) quase que iguais, por isso é legal destacar e criar uma cintura e usar decotes em V ou em U.

Evite: Aumentar o volume da cintura, gola alta, jaquetas curta, saia muito justa, estampas exageradas, blusas presas ao quadril com elástico, calças com pregas e bolsos com volume.

Use: Saias rodadas, vestidos com cintura baixa e demarcada, calças com a boca um pouco mais larga, cintos e faixas são super bem vindos aos looks.

TRIÂNGULO INVERTIDO Nesse caso a mulher com esse formato de corpo pode usar recortes e detalhes que destaque o quadril conseguindo chegar a uma medida proporcional aos ombros, lembrando que é legal valorizar as pernas e tentar deixar os ombros em menor evidência.

Evite: Cintura alta, decote canoa, ombreiras, tomara que caia, linhas horizontais, calças muito sequinha (skinny), muito detalhe (estampa) na altura do busto.

Use: Saias e vestidos evasês, frente única, calças de cintura baixa e não justas regatas de alça fina, cores escuras na parte de cima, blusas em viscolycra.

OVAL Explorar as pernas, diminuir os quadris, estender os ombros, mostrar mais os braços, mostrar o colo, nesse caso é uma boa dica.

Evite: Mostrar a barriga, camisetas curtas, calça com cintura baixa e volume, saias com pregas, blusas por dentro da calça, listra horizontal, vestido com recortes abaixo do busto, pregas, babados, cintos e faixas.

Use: Calça de cintura no lugar, barra tocando o peito do pé, chamar atenção ao colo e pescoço como decotes e brincos, decote canoa, túnicas, saia reta, looks monocromáticos.”

Beijos, Paty
Comentários  |  1
25 de julho de 2011

Para começar a semana com o pé direito ….

Segunda-feira é punk para não falar outra coisa, então, para não  pirar ouvindo aquela musiquinha irritante do Fantástico, rs e sucumbir a pressão posto abaixo umas dicas para dar uma força no início da semana!! Comece a semana com o pé direito, eu amanhã já encaro o meu 1º desafio, depois de alguns anos com personal resolvio voltar para a academia e vou começar a correr, tudooooo em prol de um verão sem neuras e um corpo melhor e mais saudável e que comece a semana!!!


” Segunda-feira é tudo igual. A gente acorda cansada, sem vontade de cumprir com nossas obrigações, lamentando o término do final de semana. Como se não bastasse tanta preguiça, a nossa cabeça parece pesar com os excessos cometidos durante os dias de folga, já que é quase impossível manter a dieta ilesa com programações que sempre contam com comidas que estão longe de ser light.

Mas, nem tudo está perdido, ou, pelo menos, não pode estar! Confira algumas dicas que vão transformar o seu dia e o resto da sua semana.

1 – Se você exagerou na comida, opte por receitas que limpem o seu organismo.

Suco desintoxicante

Ingredientes

1 maça
½ cenoura ralada
1 fatia de abacaxi
1 fatia de limão sem casaca
1 fatia grossa de pepino
1 fatia grossa de beterraba
¼ de aipo
1 buquê de brócolis
1 colher de chá de mel

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador e tome na hora do lanche.

Salada antioxidante

Ingredientes

1 maço de rúcula
1 xícara de chá de uvas roxas sem sementes
2 colheres de sopa de sementes de girassol torradas
2 colheres de sopa de vinho tinto

Molho

1 colher de chá de mel
1 colher de chá de mostarda
1 colher de sopa de azeite de oliva
1 colher de café de sal

Modo de preparo

Em uma saladeira, distribua os ingredientes da salada. Misture os ingredientes do milho e despeje por cima. Sirva gelada.

2 – Aposte nos exercícios físicos. Elles podem te deixar com mais pique e ânimo.

Alongamento para recarregar as energias

Você sabia que o alongamento pode evitar sérias lesões e dores na coluna, nos músculos ou ligamentos? Pois é, não é à toa que ele é tão recomendando pelos especialistas. Agora, que tal aproveitar para aprender e aplicar alguns exercícios no dia-a-dia? Bastam 15 minutinhos e você já vai se sentir novinho em folha, pronto para a batalha.

Se quiser alongar a coluna
Fique em pé e segure a mão direita no alto da cabeça. Traga-a em direção ao ombro contrário, forçando bem de leve. Depois, repita o mesmo procedimento com a mão esquerda.

Para alongar os braços
De pé, estique para frente o braço direito e segure o cotovelo com a mão esquerda. Force o braço trazendo-o para perto do corpo. Faça o mesmo com o outro braço. Outra dica legal é com o braço levantado, flexionar o cotovelo e posicionar o antebraço atrás da cabeça. Nessa posição, com a mão contrária segure o cotovelo e force o braço ainda flexionado.

Pernas pra que te quero
Pela manhã não levante de uma vez. O ideal é agachar e ir levantando devagar. Sentada no chão, estique as pernas de modo que os joelhos fiquem levemente flexionados. Depois, deite o troco para frente, sobre as pernas esticadas. Isso vai ajudar a alongar a parte de trás das coxas. Você também pode deixar os músculos das pernas em dia deitando-se de barriga para cima. Nessa posição, dobre os joelhos e abrace as pernas puxando-as em direção ao tronco.

O ideal é que estes exercícios de alongamento sejam feitos logo ao acordar, pela manhã. Mas nada impede que eles sejam feitos em qualquer outra hora do dia. Se tiver um tempinho sobrando, aproveite. Você não vai se arrepender e ainda vai se sentir bem mais disposto.

Faça combinações inteligentes na academia

Toda vez que a gente entra na academia, a dúvida é a mesma: Qual o melhor exercício? Para dar um empurrãozinho no seu treino e te ajudar a ficar com tudo em cima, confira algumas dicas de exercícios combinados que preparamos para você.

Se você é iniciante:

Opção 1 – Para quem quer emagrecer:

Ginástica localizada + 20 minutos de esteira.

Opção 2 – Para quem quer emagrecer e tonificar os músculos:

45 minutos de musculação + 30 minutos de esteira

Se você é intermediário:

Opção 1 – Para quem quer, principalmente, tonificar os músculos:

Localizada + 45 minutos de musculação + 30 minutos de esteira

Opção 2 – Para quem quer queimar aquelas gordurinhas que insistem em permanecer:

Step + 1 hora de musculação

Opção 3 – Para quem quer emagrecer, tonificar os músculos sem grande exagero e, ainda, relaxar:

Jump + Localizada + Alongamento

Se você já está em um nível mais avançado:

Opção 1 – Para quem quer tonificar os músculo sem deixar nada de gordura no corpo:

45 minutos de musculação + Spinning

Opção 2 – Para quem quer emagrecer e relaxar:

1 hora de esteira + Pilates

Opção 3 – Para quem está atrás de músculos bem definidos:

30 minutos de esteira + 45 minutos de musculação

3 – Não perca tempo na cozinha, aprenda algumas receitas simples e gostosas

Filé de frango rápido

Ingredientes

6 filés de frango
1 colher de sopa de suco de limão
1 dente de alho amassado
½ colher de chá de sal
3 tomates sem pele e sem sementes picados
½ xícara de chá de mussarela

Modo de preparo

Tempere os filés com o suco de limão, alho e sal. Grelhe-os em uma frigideira antiaderente. Retire-os. Na mesma frigideira, coloque os tomates e misture rapidamente o queijo. Coloque esta mistura em cima dos filés e sirva.

Mousse rápido de limão e chocolate

Ingredientes

½ litro de leite desnatado
3 colheres de sopa de suco de limão
3 colheres de sopa de adoçante em pó próprio para forno e fogão
200 gramas de chocolate amargo
150 gramas de chocolate ao leite dietético
1 lata de creme de leite light

Modo de preparo

Em uma panela, coloque o leite desnatado, o suco de limão e o adoçante e leve ao fogo médio. Mexa até obter um creme bem grosso. Reserve. Corte os chocolates em pedacinhos e derreta em banho maria. Quando já estiver bem derretido, retire do fogo, mexa para esfriar um pouco e acrescente o creme de leite. Em uma travessa bem bonita, coloque o creme de limão e, por cima, a mistura de chocolate. Leve à geladeira e quando já estiver bem gelado, decore com raspas de limão e chocolate.

4 – Dê um trato no visual.

Receitas de beleza baratas e eficientes

Sabonete antirrugas de pepino e alecrim

– Ingredientes

1 kg de base de glicerina branca
30 ml de extrato de pepino
30 ml de extrato de alecrim
30 ml de essência de alecrim

– Modo de preparo

Derreta a base de glicerina em banho-maria. Deixe esfriar um pouco até que forme uma nata por cima. À parte, em uma tigela, misture os extratos e a essência. Em seguida, acrescente a mistura à base de glicerina derretida e mexa bem. Coloque nas formas e espere secar.

Creme esfoliante

– Ingredientes

1 colher de sopa de açúcar mascavo
1 colher de sopa de aveia
Leite de soja para umedecer

– Modo de preparo

Misture o açúcar com a aveia e um pouco de leite de soja para umedecer.

– Como usar

Espalhe na superfície a esfoliar e faça movimentos circulares. Deixe agir por 10 minutos. Retire apenas com água gelada. Repita o processo duas vezes na semana.

Pés hidratados

– Ingredientes

½ litro de leite
1 litro de água mineral
100 gramas de vaselina sólida
1 colher de chá de mel
1 colher de chá de extrato de própolis

– Modo de preparo

Bata a vaselina até ficar com uma coloração esbranquiçada. Adicione o mel, o extrato de própolis e misture bem. Guarde em uma vasilha com tampa. Em uma panela, ferva a água, retire do fogo e adicione o leite. Coloque em uma bacia.

Receitas à base de chá verde para você ficar ainda mais linda

Com certeza, você já conhece os diversos benefícios que o chá verde pode trazer a sua saúde e os milagres que ele é capaz de fazer com o seu corpo. O que talvez você não saiba é que este produto pode ser um ótimo aliado na busca por uma pele perfeita. Quer comprovar? Confira as receitas abaixo.

Para limpar a sua pele:

100 gramas de folhas do chá verde
½ litro de água

– Coloque as folhas do chá na água e deixe descansar por uma hora. Coe. Molhe o algodão na mistura e passe no seu rosto fazendo movimentos circulares. Deixe agir por 15 minutos e retire com água gelada.

Dê fim às olheiras:

100 gramas de folhas de chá verde
½ litro de água fervente

– Mergulhe as folhas na água fervente e tampe o recipiente. Deixe abafado por 5 minutos. Espere esfriar um pouco e leve à geladeira até que fique bem gelado. Molhe dois pedaços de algodão na mistura e coloque sobre os olhos. Deixe agir por 20 minutos.

Combata a oleosidade:

1 sache de chá verde
1 colher de chá de mel

– Prepare o chá normalmente. Beba o líquido, rasgue o sache e tire 1 colher de sopa do sumo. Misture ao mel e aplique no rosto seco fazendo movimentos suaves e circulares. Deixe agir por 20 minutos e lave com água bem gelada.

5 – Lembre-se que cuidar do corpo é importante, mas da sua mente também é fundamental.

Aprenda técnicas rápidas e eficazes de relaxamento

Você anda estressado? Qualquer coisa é capaz de te tirar do sério? As horas de sono estão cada vez mais escassas? Então, chegou a hora de fazer um relaxamento. Nem venha com a desculpa de que a grana está curta e estes tratamentos são muito caros. A partir de agora, você fará uma sessão de relaxamento todos os dias antes de dormir. Quer saber como? Siga as instruções:Fique 10 segundos em cada uma das posições e repita a seqüência por duas vezes.1 – Mãos – Feche as mãos bem forte e depois relaxe.

2 – Braços – Dobre o seu braço na altura do cotovelo e tensione os bíceps e o antebraço o mais intensamente possível, sem fechar as mãos. Relaxe e repita com o outro braço.

3 – Testa – Levante as sobrancelhas e franza a testa com bastante força. Em seguida, franza o supercílio intensamente e relaxe.

4 – Olhos – Aperte bem os olhos e vá relaxando sem abri-los.

5 – Maxilar – Aperte bem o maxilar, forçando a parte superior da boca contra a inferior. Relaxe, aos poucos, até que os lábios fiquem ligeiramente abertos.

6 – Lábios – Morda literalmente os lábios, colocando-os para entro da boca.

7 – Pescoço – Pressione a cabeça em direção ao queixo e, depois, faça movimentos circulares, jogando-a bem para trás.

8 – Ombros – Levante os ombros em direção às orelhas até começar a ficar desconfortável. Solte lentamente.

9 – Abdome – Empurre o umbigo para trás em direção à coluna e relaxe.

10 – Nádegas – Contraia as nádegas e relaxe suavemente.

11 – Coxas – Pressione os calcanhares contra o chão e relaxe.

12 – Canelas – Levante os dedos dos pés e relaxe.

13 – – Com a ajuda das mãos, pressione os dedos em direção ao peito do pé.

Yoga para fortalecer o corpo e acalmar a mente

Com a índia em evidência, por que não optar pelos costumes desse povo quando o assunto é entrar em forma e tranquilizar a mente? O Yoga, cada vez mais comum nas academias de todo o Brasil, é uma ótima opção para quem quer esculpir o corpo e manter a cabeça longe dos problemas cotidianos.

“A idéia do Yoga é, principalmente, a união entre corpo, mente e espírito. O seu objetivo é a evolução do ser humano como um todo. Isso é o que o diferencia das demais atividades físicas. A sua prática vai além da busca pelo corpo bonito, apesar de deixá-lo bastante torneado”, explica a Professora de Yoga Andréia Guiotti, da Atrio Academia de Goiânia, uma empresa do grupo A!Body tech.

Embora ele seja uma filosofia de vida e de muitos o ligarem à religião, Andréia faz uma ressalva: “O Yoga tem sua origem no Hinduismo sim, porém, qualquer pessoa, independentemente da sua origem étnica e religiosa pode praticá-lo. Ele está relacionado à vibração energética do nosso corpo e do mundo em que vivemos”.

Segundo a Professora, a respiração é o grande foco dessa atividade. “Durante as aulas nós trabalhamos muito esse aspecto. Expirando e inspirando o aluno consegue fazer circular a energia dentro do seu corpo. Isso fortalece o físico e acalma a alma. Ao final dos exercícios, todos se sentem mais leves”, diz ela.

Mas, se você associa Yoga à meditação, saiba que é isso mesmo! “Para a cultura indiana, o nosso corpo é a nossa casa. De acordo com os seus princípios, praticando a meditação através do Yoga, conseguimos nos concentrar no presente e trabalhar o nosso interior. O mais importante é que cada um respeite os limites do seu próprio corpo, pois, só assim se pode alcançar o seu verdadeiro objetivo”, completa.

E para que isso aconteça, é preciso que a tranqüilidade seja a palavra de ordem dessas aulas. “A nossa sala é toda forrada com tatames e ficamos afastados daquele barulho comum de qualquer academia. Além da música, procuro fazer da minha voz o grande diferencial para a climatização do ambiente”, fala Andréia.

O melhor do Yoga é que para praticá-lo não existe nenhum tipo de restrição. Com o Yoga e uma alimentação saudável, você conseguirá ficar com o corpo esbelto e com a mente sã. Não há maneira melhor de unir o útil ao agradável! ”

Fonte: site sua dieta uol.

Beijos, Paty
Comentários  |  0
22 de julho de 2011

Run baby, run!!!!

O inverno logo logo já está acabando e surgem as primeiras neuras do movimento verão… ” tenho que emagrecer!” ” to flácida”, ” minha bunda ta c celulite” ” to barriguda” etc etce etc, as mulheres, e até mesmo os homens estão cada vez mais neuróticos em relação a sua aparência, o que não é legal muito menos saudável, assim, como ainda estamos em julho, e o frio não está dos piores, é hora de começar a se mexer e descobrir uma atividade que não só te faça suar e muitoooooo mas, que tb lhe dê prazer, aí vale tudo, dança, musculação, capoeira, tenis, squash, bike, padel, basket, voley, enfim, qq coisa, o que não pode é vc ficar parado e deixar para surtar de vez a beira do verão, ou seja nos últimos três meses antes de janeiro, Eu descobri a corrida e depois de dois longos meses parada volto esse fds com força totaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaallll, para dar uma estimulada tô pensando até em me inscrever numa prova, isso ajuda e torna tudo mais empolgante! Segue p vcs uma matéria bem legal do site Claudia! Boa leitura e ótima corrida!!! Run baby,  run!!!

“Benefícios da corrida

Shâmia Salem e Simone Ota / Fotos Fabio Heizenreder/Realização Noris Martinelli

Desde que a americana Kathrine Switzer participou disfarçada de homem da Maratona de Boston, nos Estados Unidos, em 1967, a corrida nunca mais foi a mesma: além de mostrar que as mulheres também têm força e resistência para percorrer 42 quilômetros, a corredora ajudou a criar provas específicas para o sexo feminino. Aos poucos, a moda chegou por aqui. Segundo dados da Corpore, entidade que organiza provas de rua no Brasil, desde 2003 são as mulheres que mais contribuem para o crescimento da modalidade – hoje elas preenchem 30% das inscrições. O Projeto Mulher, criado há oito anos, em São Paulo, pela nutricionista Heloísa Guarita e pela professora de educação física Cristina de Carvalho, é prova dessa grande demanda feminina pela modalidade. “Percebemos a necessidade de orientação específica para as mulheres que queriam correr e aprender a comer direito. Começamos com 15 e hoje são 150 participantes de diferentes faixas etárias”, conta Heloísa. Para quem acha que correr entre mulheres pode ser chato, a  especialista garante que não. “ Elas conversam, trocam experiências e se ajudam”, diz.

O que fazer antes de começar a correr

CHECK-UP
Antes de sair correndo por aí, é preciso avaliar a sua saúde com médicos especializados. “É fundamental fazer um check-up clínico, ortopédico, oftalmológico e até dentário, pois a presença de placa bacteriana, por exemplo, é capaz de afetar o rendimento”, afirma o treinador Wanderlei de Oliveira, da assessoria esportiva Run For Life e diretor da Federação Paulista de Atletismo, em São Paulo. Outros exames indispensáveis são avaliação física com eletrocardiograma de esforço, teste de capacidade aeróbica e de biomecânica, realizado em esteira para analisar o tipo de pisada.

AQUECIMENTO
É importantíssimo aquecer o corpo antes de começar a atividade. Faz parte desse ritual o alongamento, especialmente dos membros inferiores, o trote leve e os exercícios de amplitude, como passadas mais largas em um percurso plano e reto. Isso tudo deve ser feito de forma lenta e gradual para aumentar aos poucos a temperatura do organismo sem causar fadiga nem reduzir as reservas de energia. “De quebra, você ainda diminui os riscos de lesão e se prepara psicologicamente para todo o esforço que está por vir”, completa o Wanderlei de Oliveira.

Os mitos sobre a corrida

ENVELHECE
A dermatologista Andréia Mateus, coordenadora do departamento de cosmiatria da Sociedade Brasileira de Dermatologia, no Rio de Janeiro, esclarece: “Apenas o excesso de treino causa o que chamamos de lipodistrofia facial, que deixa o rosto flácido, alongado e abatido devido ao aumento da produção de radicais livres e à redução da gordura”.

CAUSA CELULITE
Pelo contrário. “A prática combate o aspecto de casca de laranja no bumbum e nas coxas, especialmente se for causado por problemas circulatórios, já que ativa de maneira intensa o fluxo sanguíneo e linfático”, diz Andréia.

DÁ VARIZES
Também não. Aliás, a melhora do retorno venoso ajuda a prevenir varizes. E mais: quem já tem o problema também está liberada para correr, sempre sob supervisão médica.

FAZ MAL AO JOELHO E À COLUNA
De acordo com o fisioterapeuta e osteopata Fábio An tonucci, da Academia Rio Sport, no Rio de Janeiro, o exercício só oferece perigo se for praticado sem orientação adequada, com tênis errado ou desgastado demais ou se a pessoa estiver muito acima do peso e apresentar problemas ósseos ou articulares.

A corrida faz bem para o corpo e para a mente

É UMA ATIVIDADE COMPLETA
Correr melhora a respiração, a circulação, tonifica os músculos, evita a perda óssea e fortalece o coração.

AUMENTA A DISPOSIÇÃO E REDUZ A TPM
“Recentemente descobriu-se que, além de endorfina, o cérebro libera outras substâncias capazes de gerar aquela sensação gostosa depois da corrida. Esse bem-estar reduz o impacto das atividades do cotidiano sobre o organismo e ameniza os sintomas da TPM”, afirma o fisiologista Luiz Augusto Riani, da Academia Bio Ritmo, em São Paulo.

COMBATE A DEPRESSÃO
Estudos feitos com pessoas que tomavam remédio e com outras que corriam cinco vezes por semana concluíram que os corredores tinham uma recuperação mais rápida e se sentiam dispostos, com mais energia. “Esse bem-estar e a queima de gordura persistem por algumas horas depois do treino”, garante Luiz Augusto.

Roupa ideal para correr

Boné
Fique com os modelos de aba longa, de tecido com filtro solar.

Óculos de sol
Escolha armações leves que ficam coladas ao rosto.

Top
O modelo ideal é cavado nas costas, para dar liberdade aos braços, e oferece boa sustentação aos seios. Deve ser de supplex, com forro interno, que facilita a evaporação do suor.

Short
Prefira os modelos com abertura lateral, para não dificultar o movimento das pernas. Melhor ainda se o tecido tiver elastano – a compressão diminui a vibração dos músculos, reduzindo a exaustão e a fadiga.

Tênis
Precisa ter um bom amortecedor. O impacto do peso corporal nas articulações é triplicado na reta e quadruplicado na descida. Confira também se o modelo é adequado ao seu tipo de pisada, para não prejudicar o alinhamento dos joelhos e da coluna, e se ele tem uma folga entre o bico e o seu dedão. Caso contrário, você pode ganhar bolhas e calos ou até perder unhas.

Meias
As próprias para corrida absorvem rapidamente o suor e oferecem proteção extra nos pontos de maior atrito.

Treino para iniciantes e intermediárias

A professora de educação física Cristina de Carvalho elaborou dois treinos exclusivos para CLAUDIA que podem ser praticados no parque, na esteira ou no calçadão da praia: um é indicado para quem quer começar a correr e o outro para quem já pratica e quer se aperfeiçoar. Em comum, os dois programas fortalecem o sistema cardiovascular, aumentam a resistência e exercitam a musculatura. “Para que o trabalho seja completo, é preciso associar aos treinos o fortalecimento muscular. Pode ser com aulas de trampolim, musculação, pilates ou ioga”, diz a especialista. “E o ideal é que o corpo descanse sábado e domingo.” A mudança de iniciante para intermediária deve ser feita quando você conseguir realizar os treinos de sexta-feira sem tomar fôlego. “Até lá são permitidas competições de 5 quilômetros, no máximo, desde que alterne corrida e caminhada durante todo o percurso. Quem tem bom condicionamento físico pode encarar uma prova de 10 quilômetros. Já a maratona exige preparo específico.”

Iniciantes

1ª semana 2ª semana 3ª semana 4ª semana
Segunda-Feira
10 minutos de caminhada + 4 de corrida e 2 de caminhada (oito vezes) + 10 minutos de caminhada 10 minutos de caminhada + 5 de corrida e 2 de caminhada (cinco vezes) + 10 minutos de caminhada 10 minutos de caminhada + 6 de corrida e 2 de caminhada (cinco vezes) + 10 minutos de caminhada 10 minutos de caminhada + 7 de corrida e 2 de caminhada (quatro vezes); + 10 minutos de caminhada
Terça-Feira
40 minutos de fortalecimento muscular 40 minutos de fortalecimento muscular 40 minutos de fortalecimento muscular 40 minutos de fortalecimento muscular
Quarta-Feira
10 minutos de caminhada + 2 de corrida e 3 de caminhada (duas vezes) + 5 minutos de caminhada + 2 de corrida e 3 de caminhada (duas vezes) + 10 minutos de caminhada 10 minutos de caminhada + 1 de corrida e 2 de caminhada (três vezes) + 5 minutos de caminhada + 1 de corrida e 2 de caminhada (três vezes) + 10 minutos de caminhada 10 minutos de caminhada + 1 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 5 minutos de caminhada + 1 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 10 minutos de caminhada 10 minutos de caminhada + 2 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 5 minutos de caminhada + 2 de corrida e 1 de caminhada ( quatro vezes) + 10 minutos de caminhada
Quinta-Feira
40 minutos de fortalecimento muscular 40 minutos de fortalecimento muscular 40 minutos de fortalecimento muscular 40 minutos de fortalecimento muscular
Sexta-Feira
Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino 
Beijos, Paty
Comentários  |  1
Página 94 de 96« Primeira9293949596