Meninas, como falei, estou superrrr bem acompanhada de uma nutri e hj na consulta uma das dicas que ela me deu foi de comer de 2.5 em 2.5h e em pequenas quantidades para manter o meu metabolismo sempre trabalhando e em consequência ” queimandddddoooo” (* palavrinha mágica again) calorias. Passo à vcs formas bem naturais de manter o metabolismo bombandddddooooo!!

Dicas para manter seu metabolismo em alta !!!

• Beba muita água, ela ajuda o sangue a transportar melhor o oxigênio para os músculos. Na falta dela, você fica lenta, menos ativa e queima menos calorias.

• Esprema um limão siciliano, alecrim, hortelã ou gengibre na água, se puder, gelada, isso ajuda a manter o metabolismo acelerado.

• Não pule refeições nem fique sem comer por mais de três horas. Senão, seu metabolismo pisa no freio.

• Se não consegue ficar sem doce, deixe-o para a sobremesa e bem pouquinho, só para acalmar ” a bruxa doida do doce”, de preferência as frutas, gelatinas e chocolate, somente o amargo ou 50% cacau. A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a consequente sensação de fome.

• Dispense cereais à base de flocos de milho e arroz refinados, tipo crispis e corn flakes, que têm índice glicêmico alto. Prefira os de grãos integrais e aveia, ricos em fibras.

• Evite as exceções e petiscos gordurosos.

• Comece sua refeição pelos legumes e verduras, que têm poucas calorias, muitos nutrientes e fibras. Eles reduzem a fome e você acaba comendo menos dos outros alimentos.

• Se seu almoço for apenas uma salada de alface e outras verduras, seu metabolismo tem tudo para ficar lento. Esses alimentos de baixíssimas calorias não fornecem energia significativa: dentro de uma hora ou duas, você estará com fome. Junte à sua salada uma fonte de carboidrato, de preferência integral, uma proteína magra e uma gordura “amiga”.

• Frutas secas têm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas ou na aveia mas, atenção, não é para exagerar!!

Para dar uma força na malhação, seguem 15 motivos para vcs intercalarem a prática do aeróbico com a musculação. Faltam 4 meses praticamente para o verão e a ordem agora é fechar a boca, comer conscientemente e colocar a atividade física como algo diário na sua rotina. Hj comecei a minha maratona “verão 2012”, fechei com a personal e peguei a dieta na nutri, em três meses quero ver mudanças em hábitos e consequentemente no meu corpo, tô bemmmm animada e melhor, super bem orientada: a Ellen na nutrição e a Jaque de personal. Agora é aquecer o corpitchooooo nessa friaca louca, cuidar do que boto no prato e malharrrrrrrrr até esvair, não é Jaque??? risos.. Espero que ao menos 5 desses motivos impulsionem vcs à prática da musculação. Eu já comecei a maratona, vamos juntas???? Enjoy it!!

15 MOTIVOS PARA FAZER MUSCULAÇÃO

1- Os treinos de musculação tonificam seus músculos e aumentam seu metabolismo, fazendo com que você QUEIMEEEEE (palavrinha mágica)  mais calorias por dia. Você vai queimar mais calorias mesmo enquanto estiver dormindo.

2- A musculação aumenta nossa energia.

3- A musculação traz um efeito positivo a quase todos os músculos de seu corpo.

4- A musculação fortalece os ossos e reduz o risco de desenvolver osteoporose.

5- O treinamento com pesos melhora a resistência muscular.

6- Os treinos de musculação geram força e fornecem mais confiança para desenvolver as atividades diárias.

7- A musculação ajuda a prevenir lesões na coluna vertebral.

8- O treinamento com pesos diminui a pressão arterial em repouso.

9- A musculação diminui o risco de desenvolver diabetes em adultos.

10- Os treinos de musculação ajudam na digestão, prevenindo algumas doenças.

11- O treinamento com pesos melhora a sua postura.

12- A musculação melhora o funcionamento do seu sistema imunológico.

13- O treinamento com pesos reduz a frequência cardíaca em repouso, um sinal de um coração mais eficiente.

14- Os treinos de musculação melhoram o seu equilíbrio e coordenação.

15- A musculação eleva o seu humor.

Referências: fitnessandfreebies.com

Todas nós sabemos o que faz bem e o que faz mal ao nosso corpo, o que aumenta e o que aniquila a maldita celulite mas, não custa relembrar não é mesmo, tudo q eu puder fazer para a “coisa” sair do meu corpo, tá valendo, rs! E vamos mandar a malditaaaaa  p o espaçoooooooo!!! Enjoy it!

” Uma arma a mais contra a celulite

Ok, ginástica, muita água, não fumar, beber bebida alcoólica moderadamente e outros hábitos saudáveis: sabemos que esses fatores ajudam, e muito, no tratamento da celulite. Mas vc sabia que existem alimentos específicos que também podem dar uma forcinha na hora de lutar contra ela?

A nutróloga e médica ortomolecular Liliane Oppermann, explica o assunto.

Alimentos menos calóricos e mais ricos em vitaminas, fibras e minerais são bem vindos, pois são reguladores do processo de produção de energia, além de diminuir a absorção de gordura dos alimentos e controlar a regeneração de tecidos, mantendo a pele mais saudável, tonificada e longe das celulites. Combater a celulite é difícil, mas não é impossível, pois uma alimentação saudável aliada à atividade física pode ajudar a resolver o problema.

Para quem não sabe, existem alimentos que podem ajudar a combater a celulite – e não custa tentar, não é mesmo?

Invista no Ferro
Além de prevenir a anemia, as verduras, hortaliças e alimentos ricos em ferro devem estar presentes em sua mesa porque a carência deste mineral favorece o surgimento de celulites.

Consuma pouco sal
Reduza o consumo de sódio, que não está presente apenas no sal de mesa, ele também é encontrado em produtos embutidos e pré-cozidos. Em vez de sal refinado, que favorece a retenção de líquidos, use o sal grosso, que contém dezenas de minerais e proporciona mais sabor em menor quantidade.

Arroz integral
Contém fibras, vitaminas do complexo B e minerais (magnésio e cromo), favorecendo a digestão do açúcar e o funcionamento do intestino.

Aveia
Rica em silício reorganiza as fibras de sustentação da pele e previne a formação dos furinhos.

Azeite de oliva extravirgem
Tem ação antiinflamatória, ou seja, combate os edemas acarretados pela celulite. Associado ao azeite de linhaça torna-se mais potente.

Chás

A sálvia e o chá verde são plantas medicinais eficazes para eliminar os líquidos e as toxinas. Outras ervas medicinais que ajudam a eliminar a celulite são a menta e o espinho branco.

Castanha-do-pará
Carrega selênio, um importante antioxidante contra o envelhecimento das células.

Folhas verde-escuras
Fonte de clorofila, melhora a circulação e desintoxica o organismo.

Dicas para prevenir a celulite no dia-a-dia
. Não use roupa apertada, nem muito justa, especialmente na cintura.
. Não use meias ou botas apertadas, nem saltos muito altos.
. Quando a distância o permitir, esqueça os transportes e vá a pé.
. Evite o elevador.
. Se puder, pratique natação ou ande de bicicleta.

Fonte: nutróloga e médica ortomolecular Liliane Oppermann. Site: www.doutoraliliane.com.br , Fotos: Thinkstock
postado por Célia Pardi”