22 de julho de 2011

Run baby, run!!!!

O inverno logo logo já está acabando e surgem as primeiras neuras do movimento verão… ” tenho que emagrecer!” ” to flácida”, ” minha bunda ta c celulite” ” to barriguda” etc etce etc, as mulheres, e até mesmo os homens estão cada vez mais neuróticos em relação a sua aparência, o que não é legal muito menos saudável, assim, como ainda estamos em julho, e o frio não está dos piores, é hora de começar a se mexer e descobrir uma atividade que não só te faça suar e muitoooooo mas, que tb lhe dê prazer, aí vale tudo, dança, musculação, capoeira, tenis, squash, bike, padel, basket, voley, enfim, qq coisa, o que não pode é vc ficar parado e deixar para surtar de vez a beira do verão, ou seja nos últimos três meses antes de janeiro, Eu descobri a corrida e depois de dois longos meses parada volto esse fds com força totaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaallll, para dar uma estimulada tô pensando até em me inscrever numa prova, isso ajuda e torna tudo mais empolgante! Segue p vcs uma matéria bem legal do site Claudia! Boa leitura e ótima corrida!!! Run baby,  run!!!

“Benefícios da corrida

Shâmia Salem e Simone Ota / Fotos Fabio Heizenreder/Realização Noris Martinelli

Desde que a americana Kathrine Switzer participou disfarçada de homem da Maratona de Boston, nos Estados Unidos, em 1967, a corrida nunca mais foi a mesma: além de mostrar que as mulheres também têm força e resistência para percorrer 42 quilômetros, a corredora ajudou a criar provas específicas para o sexo feminino. Aos poucos, a moda chegou por aqui. Segundo dados da Corpore, entidade que organiza provas de rua no Brasil, desde 2003 são as mulheres que mais contribuem para o crescimento da modalidade – hoje elas preenchem 30% das inscrições. O Projeto Mulher, criado há oito anos, em São Paulo, pela nutricionista Heloísa Guarita e pela professora de educação física Cristina de Carvalho, é prova dessa grande demanda feminina pela modalidade. “Percebemos a necessidade de orientação específica para as mulheres que queriam correr e aprender a comer direito. Começamos com 15 e hoje são 150 participantes de diferentes faixas etárias”, conta Heloísa. Para quem acha que correr entre mulheres pode ser chato, a  especialista garante que não. “ Elas conversam, trocam experiências e se ajudam”, diz.

O que fazer antes de começar a correr

CHECK-UP
Antes de sair correndo por aí, é preciso avaliar a sua saúde com médicos especializados. “É fundamental fazer um check-up clínico, ortopédico, oftalmológico e até dentário, pois a presença de placa bacteriana, por exemplo, é capaz de afetar o rendimento”, afirma o treinador Wanderlei de Oliveira, da assessoria esportiva Run For Life e diretor da Federação Paulista de Atletismo, em São Paulo. Outros exames indispensáveis são avaliação física com eletrocardiograma de esforço, teste de capacidade aeróbica e de biomecânica, realizado em esteira para analisar o tipo de pisada.

AQUECIMENTO
É importantíssimo aquecer o corpo antes de começar a atividade. Faz parte desse ritual o alongamento, especialmente dos membros inferiores, o trote leve e os exercícios de amplitude, como passadas mais largas em um percurso plano e reto. Isso tudo deve ser feito de forma lenta e gradual para aumentar aos poucos a temperatura do organismo sem causar fadiga nem reduzir as reservas de energia. “De quebra, você ainda diminui os riscos de lesão e se prepara psicologicamente para todo o esforço que está por vir”, completa o Wanderlei de Oliveira.

Os mitos sobre a corrida

ENVELHECE
A dermatologista Andréia Mateus, coordenadora do departamento de cosmiatria da Sociedade Brasileira de Dermatologia, no Rio de Janeiro, esclarece: “Apenas o excesso de treino causa o que chamamos de lipodistrofia facial, que deixa o rosto flácido, alongado e abatido devido ao aumento da produção de radicais livres e à redução da gordura”.

CAUSA CELULITE
Pelo contrário. “A prática combate o aspecto de casca de laranja no bumbum e nas coxas, especialmente se for causado por problemas circulatórios, já que ativa de maneira intensa o fluxo sanguíneo e linfático”, diz Andréia.

DÁ VARIZES
Também não. Aliás, a melhora do retorno venoso ajuda a prevenir varizes. E mais: quem já tem o problema também está liberada para correr, sempre sob supervisão médica.

FAZ MAL AO JOELHO E À COLUNA
De acordo com o fisioterapeuta e osteopata Fábio An tonucci, da Academia Rio Sport, no Rio de Janeiro, o exercício só oferece perigo se for praticado sem orientação adequada, com tênis errado ou desgastado demais ou se a pessoa estiver muito acima do peso e apresentar problemas ósseos ou articulares.

A corrida faz bem para o corpo e para a mente

É UMA ATIVIDADE COMPLETA
Correr melhora a respiração, a circulação, tonifica os músculos, evita a perda óssea e fortalece o coração.

AUMENTA A DISPOSIÇÃO E REDUZ A TPM
“Recentemente descobriu-se que, além de endorfina, o cérebro libera outras substâncias capazes de gerar aquela sensação gostosa depois da corrida. Esse bem-estar reduz o impacto das atividades do cotidiano sobre o organismo e ameniza os sintomas da TPM”, afirma o fisiologista Luiz Augusto Riani, da Academia Bio Ritmo, em São Paulo.

COMBATE A DEPRESSÃO
Estudos feitos com pessoas que tomavam remédio e com outras que corriam cinco vezes por semana concluíram que os corredores tinham uma recuperação mais rápida e se sentiam dispostos, com mais energia. “Esse bem-estar e a queima de gordura persistem por algumas horas depois do treino”, garante Luiz Augusto.

Roupa ideal para correr

Boné
Fique com os modelos de aba longa, de tecido com filtro solar.

Óculos de sol
Escolha armações leves que ficam coladas ao rosto.

Top
O modelo ideal é cavado nas costas, para dar liberdade aos braços, e oferece boa sustentação aos seios. Deve ser de supplex, com forro interno, que facilita a evaporação do suor.

Short
Prefira os modelos com abertura lateral, para não dificultar o movimento das pernas. Melhor ainda se o tecido tiver elastano – a compressão diminui a vibração dos músculos, reduzindo a exaustão e a fadiga.

Tênis
Precisa ter um bom amortecedor. O impacto do peso corporal nas articulações é triplicado na reta e quadruplicado na descida. Confira também se o modelo é adequado ao seu tipo de pisada, para não prejudicar o alinhamento dos joelhos e da coluna, e se ele tem uma folga entre o bico e o seu dedão. Caso contrário, você pode ganhar bolhas e calos ou até perder unhas.

Meias
As próprias para corrida absorvem rapidamente o suor e oferecem proteção extra nos pontos de maior atrito.

Treino para iniciantes e intermediárias

A professora de educação física Cristina de Carvalho elaborou dois treinos exclusivos para CLAUDIA que podem ser praticados no parque, na esteira ou no calçadão da praia: um é indicado para quem quer começar a correr e o outro para quem já pratica e quer se aperfeiçoar. Em comum, os dois programas fortalecem o sistema cardiovascular, aumentam a resistência e exercitam a musculatura. “Para que o trabalho seja completo, é preciso associar aos treinos o fortalecimento muscular. Pode ser com aulas de trampolim, musculação, pilates ou ioga”, diz a especialista. “E o ideal é que o corpo descanse sábado e domingo.” A mudança de iniciante para intermediária deve ser feita quando você conseguir realizar os treinos de sexta-feira sem tomar fôlego. “Até lá são permitidas competições de 5 quilômetros, no máximo, desde que alterne corrida e caminhada durante todo o percurso. Quem tem bom condicionamento físico pode encarar uma prova de 10 quilômetros. Já a maratona exige preparo específico.”

Iniciantes

1ª semana 2ª semana 3ª semana 4ª semana
Segunda-Feira
10 minutos de caminhada + 4 de corrida e 2 de caminhada (oito vezes) + 10 minutos de caminhada 10 minutos de caminhada + 5 de corrida e 2 de caminhada (cinco vezes) + 10 minutos de caminhada 10 minutos de caminhada + 6 de corrida e 2 de caminhada (cinco vezes) + 10 minutos de caminhada 10 minutos de caminhada + 7 de corrida e 2 de caminhada (quatro vezes); + 10 minutos de caminhada
Terça-Feira
40 minutos de fortalecimento muscular 40 minutos de fortalecimento muscular 40 minutos de fortalecimento muscular 40 minutos de fortalecimento muscular
Quarta-Feira
10 minutos de caminhada + 2 de corrida e 3 de caminhada (duas vezes) + 5 minutos de caminhada + 2 de corrida e 3 de caminhada (duas vezes) + 10 minutos de caminhada 10 minutos de caminhada + 1 de corrida e 2 de caminhada (três vezes) + 5 minutos de caminhada + 1 de corrida e 2 de caminhada (três vezes) + 10 minutos de caminhada 10 minutos de caminhada + 1 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 5 minutos de caminhada + 1 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 10 minutos de caminhada 10 minutos de caminhada + 2 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 5 minutos de caminhada + 2 de corrida e 1 de caminhada ( quatro vezes) + 10 minutos de caminhada
Quinta-Feira
40 minutos de fortalecimento muscular 40 minutos de fortalecimento muscular 40 minutos de fortalecimento muscular 40 minutos de fortalecimento muscular
Sexta-Feira
Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino 
Beijos, Paty
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19 de julho de 2011

Para dar uma força no shape…. sandubas light!

 

Como nem todo mundo tem o dom da gastronomia, vai umas receitinhas tiradas do GNT, programa Perdas e Ganhos da fofa Cynthia Howlet para dar uma forcinha na manutenção do shape… e vamos em busca do verão 2012, projeto verão sem canga!!!!

Cinco receitas de sanduíches light para comer sem culpa:Sanduba 1
2 fatias de pão
integral
Pastinha com: 1 colher de sopa de requeijão + 1 colher de sopa de
ricota + umas 8 alcaparras + 1 colher de cenoura ralada
1 rodela grande de
tomate caqui
2 fatias de lombo defumado
1 fatia de muzzarela
normal
Rúcula

Sanduba 2
1 pão sírio dobrado ao
meio com o seguinte recheio:
4 tomates cereja cortados ao meio
1 colher de
sopa de cream cheese misturado com 1 colher de sopa de passas
5 folhas de
manjericão
1 fatia de peito de peru
2 fatias finas de queijo
branco
Alface americana em tiras

Sanduba 3
1
ciabatta médio (40-50g)
1 rodela grande de tomate caqui
1 colher de sopa
de requeijão
2 damascos picadinhos, grudados no requeijão
1 fatia de
muzzarela
1 fatia de presunto de parma
Rúcula e alface americana
misturadas

Sanduba 4
2 fatias de pão
integral
Creminho com: ½ lata atum na água amassado com 1 colher de ricota ou
½ de requeijao
3 colheres de cenoura ralada
2 rodelas de
tomate
Rúcula

Sanduba 5
1 pão sírio
2 palmitos
em rodelas finas
1 colher de sopa de cream cheese
1 colher de passas
2
damascos picados
1 colher de sobremesa de alcaparras sem a água
1 fatia
grossa de queijo branco + bastante alface americana cortada em tirinhas

Beijos, Paty
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18 de julho de 2011

Segunda-feira é dia de desintoxicar…

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Por mais que você não tenha chutado o balde no final de semana e dentro da sua lógica tenha mantido a linha, sempre é bom dar uma desintoxicada e limpar o organismo e aqui não estou falando de dieta mas, apenas de um bom motivo para vc sair do seu Ades, ou do seu café preto de manhã e experimentar novas opções…. por falar em dietas, só em ouvir essa palavra eu já engordo, rs… não é que eu seja contra mas, sou muito mais a favor da reeducação alimentar ou seja, de comer tudo que você quer, e aqui, digo tudo de uma forma consciente. Tem um programa, ou melhor, dois do GNT que gosto muito, “Você é o que você come” com a psicopata da Gillian e “Perdas e Ganhos” com a fofa e querida Cythia Howlet, ambos em resumo tratam da mesma coisa, de você se reeducar e hj essa é a minha vibe, comer de tudo mas, com consciência…de nada adianta eu estar esquálida e sem saúde, por isso os sucos são legais, os chás interessantes, as frutas e legumes fundamentais, o carboidrato necessário e a água essencial! Enfim, é tudo uma questão de bom senso e escolhas conscientes, ninguém está proibindo de comer a pizza ou o chocolate mas, isso deve ser exceção, como tudo na vida, com os alimentos também temos que dosar e equilibrar, por isso ontem foi o Fondant de Chocolate e hoje são os sucos desintoxicantes…é isso aí, boa segunda-feira para todos!!

ps. dica preciosa que uma nutri power me deu, pode parecer chatinho no início mas, de certa forma de obriga a criar uma consciência: anote em uma caderneta, ou melhor, no seu mini moleskine se vc for descolada como eu ( uau!!!) tudo, absolutamente tudo que vc come ou bebe, se vc ainda conseguir perceber, anote seu estado de espírito, triste, alegre, eufórica, deprê, enfim, anote tudo, em duas semanas vc vai perceber o qto come sem perceber as necessidades do seu corpo e o pouco que diversifica, como em tudo, na comida, também tentamos ser práticos e com isso, diversificamos muito pouco, o que ajuda e muito no aumento da silhueta!! Então, xô preguiça e vamos as anotações!!

Receitinhas para ajudar…

 SUCOS DESINTOXICANTES

Importante: estes sucos devem ser tomados
em jejum, aguardando uns 20-30 minutos para realizar a primeira refeição
diária.
Se você deseja uma desintoxicação mais intensa, o ideal é tomar os
sucos desintoxicantes também 20-30 minutos antes das refeições principais (para
emagrecer) ou nos intervalos das refeições principais (para fortalecer o sistema
imunológico e a vitalidade).

– Melancia com limão e hortelã
Função:
desintoxicante e refrescante, trabalha também a vitalidade e a auto-estima.
Ativa o sistema imunológico.
Ingredientes: 1 xícara de melancia cortada em
cubos (com as sementes) + 1 xícara de hortelã (talos e folhas) + suco fresco de
1 limão.
Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva
imediatamente.

– Manga com cenoura e limão
Função: rejuvenescimento de
órgãos como também da pele, cabelo, unhas, olhos e rins. Ativa o sistema
imunológico, além de ser desintoxicante.
Ingredientes: 1 xícara de manga
cortada em cubos + 1 cenoura média picada + 1 colher de sobremesa de linhaça +
suco fresco de 1 limão.
Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva
imediatamente.

– Adeus gordurinhas
Função: ativar todos os órgãos
excretores, ajudando na eliminação de gases, retenção hídrica, toxinas retidas
no pulmão, intestinos e pele.
Ingredientes: 1 xícara de talos e folhas de
aipo (salsão ou erva doce) + suco fresco de 1 limão + 1 xícara de água de coco
(colocar 1 pouco da polpa do coco).
Preparo: bata tudo no liquidificador e
sirva imediatamente. Tome por 21 dias, dê um intervalo de 1 semana e repita se
julgar necessário.

 

 

Beijos, Paty
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